Creatine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

Pin
Send
Share
Send
Send


นักกีฬาสันทนาการหลายคนคาดว่าการใช้ creatine เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและกล้ามเนื้อเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ โดยทั่วไปแล้วครีเอทีนนั้นถือว่ามีความทนทานสูง แต่อาจเกิดผลข้างเคียงเช่นท้องเสียหรือท้องอืดได้ เพื่อให้การบริโภคไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายที่ร้ายแรงกว่าคุณควรซื้อ creatine คุณภาพสูงเท่านั้น มิฉะนั้นสิ่งสกปรกที่คุกคามด้วยสารอันตราย

creatine คืออะไร

ครีเอทีนขายเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของผงสีขาวไม่มีกลิ่นและรสจืด อย่างไรก็ตามในขั้นต้น creatine เป็นกรดภายนอกที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ ในร่างกายมีการผลิตในตับไตและตับอ่อน การสร้างพื้นฐานคืออาร์จินีนกรดสามอาร์จินีนไกลซีนและเมทานโอนีน

Creatine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬาหลายคนคาดหวังว่าจะได้รับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการทำ creatine จนถึงขณะนี้ผลการเพิ่มประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ มันสามารถสันนิษฐานได้ว่า creatine มีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานร่วมกับการฝึกอบรมเป้าหมาย

ไม่ควรคาดหวังถึงประสิทธิภาพที่ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในการสร้างครีเอทีน อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งโหลดที่สั้นและหนักสามารถใช้งานได้นานขึ้น นอกจากนี้ควรรักษาประสิทธิภาพไว้ในระดับสูงเพื่อให้เกิดความเครียดที่รุนแรงซ้ำ ๆ อีกต่อไป ในสถานที่แรกประโยชน์นักกีฬาความแข็งแรงเช่นนักเพาะกายนักยกน้ำหนักหรือนักวิ่งแข่ง

นักกีฬาหลายคนยังหวังว่าปริมาณของ creatine ทำให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้น นี่อาจเป็นเพราะการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เนื่องจากผลกระทบของมันครีเอทีนยังใช้ในการรักษาเงื่อนไขบางอย่างเช่นความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลีบเช่นในระบบกล้ามเนื้อ

creatine ยาสลบหรือไม่

Creatine ไม่ได้อยู่ในรายการเสริมในรายการยาสลบและดังนั้นจึงไม่ได้รับอนุญาตสำหรับนักกีฬาชั้นนำ อย่างไรก็ตามพบร่องรอยของอะนาโบลิคสเตียรอยด์ในผลิตภัณฑ์บางชนิด ตัวอย่างเช่นสเตียรอยด์ anabolic อาจผสมกับ creatine หากอุปกรณ์การบรรจุขวดไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงเสมอเมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์ creatine อะนาโบลิคสเตียรอยด์เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและในการแข่งขันกีฬาพวกเขายังสามารถนำไปสู่การทดสอบยาสลบในเชิงบวก

ใช้ creatine อย่างถูกต้อง

ในระหว่างการปกครอง creatine มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูดซับของเหลวเพียงพอ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะชะล้างผงแป้งเข้าไปในกระเพาะอาหารได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยดูดซับเลือดและกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้อยเกินไป creatine อาจมีประสิทธิภาพน้อยลง

ทุกวันนี้ครีเอทีนไม่เพียง แต่เป็นผงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปของของเหลวบาร์หรือเม็ดเคี้ยว อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่า: ในของเหลวเช่น creatine อาจสูญเสียผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไป - รูปแบบ creatinine ตัวแทนการสลาย และแท่งหรือเม็ดเคี้ยวมักจะไม่ถูกถ่ายด้วยของเหลวเพียงพอสำหรับ creatine ให้มีประสิทธิภาพอย่างเต็มที่

เป็นการดีที่ไม่ควรใช้ครีเอทีนมาก่อน แต่หลังการฝึก หากไม่ได้รับยาทุกวันในคราวเดียว แต่กระจายไปตลอดทั้งวันจะช่วยให้มั่นใจการฟื้นตัวที่ดีที่สุด บังเอิญครีเอทีนไม่เพียง แต่จะถูกส่งไปยังร่างกายผ่านทางผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ยังผ่านทางปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาค็อดเช่นเดียวกับเนื้อวัวและเนื้อหมู

ปริมาณของครีเอทีน

ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการปริมาณที่แตกต่างกันจะแนะนำสำหรับการรักษา creatine เริ่มแรกขั้นตอนการโหลดแบบหลายวันเกิดขึ้นซึ่งมีการสร้าง creatine จำนวนมากเพื่อเติมหน่วยความจำอย่างสมบูรณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงอย่ากินเกินห้ากรัมในช่วงนี้

ในขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ตามมาขอแนะนำให้ใช้เพียงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินเดิม หลังจากสี่สัปดาห์มันควรจะเป็นระยะเวลาที่ตกตะกอนซึ่งไม่มีการรีรีน นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะอุปทานของเทียมจะลดการผลิตของร่างกาย

ผลข้างเคียงของ creatine

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของครีเอทีน ได้แก่ กลิ่นปากท้องอืดท้องเสียคลื่นไส้และอาเจียน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ตะคริวของกล้ามเนื้อและการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นในระหว่างการโหลด การกักเก็บน้ำสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ระหว่างหนึ่งถึงสามกิโลกรัม ตะคริวของกล้ามเนื้อมักจะสามารถตอบโต้ได้ดีจากการรับประทานแมกนีเซียม

หากคุณได้รับผลข้างเคียงเพิ่มเติมจากการทาน creatine คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ยังใช้ถ้าคุณมีการทำงานของไตบกพร่อง เพราะผลิตภัณฑ์ที่ย่อยสลายของ creatine - creatinine - ถูกขับออกมาโดยไต จนถึงขณะนี้ยังไม่เป็นที่ทราบกันว่าการบริโภคของ creatine สามารถทำให้เกิดผลกระทบระยะยาวที่เป็นอันตราย

ซื้อ creatine

เมื่อซื้อ Creatine เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่ผงจะมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ราคาถูกจำนวนมากมีแทนที่จะเป็นครีเอทีนและครีเอทีนย่อยสลายที่ไม่มีประสิทธิภาพก็มีจำนวนมากกว่า

การแยกแยะคุณภาพสูงจาก creatine คุณภาพต่ำนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ยาจึงไม่อยู่ภายใต้การควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวด

เพื่อเสนอ creatine ราคาถูกผู้ผลิตบางรายประหยัดในการกำจัดสิ่งสกปรก แต่นั่นนำมาซึ่งอันตรายเนื่องจากผงราคาถูกสามารถมีสารที่เป็นอันตรายเช่นไดไฮโดรทริซีน, ไดไซแอนเดียไมด์หรือปรอท สิ่งปนเปื้อนดังกล่าวไม่สามารถตรวจพบได้ด้วยตาเปล่า แต่ผ่านการวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในประเทศเยอรมนีเป็นหลัก

ผลกระทบของ creatine

เพื่อให้เราเคลื่อนไหวร่างกายของเราต้องการพลังงาน พลังงานนี้จะถูกปล่อยออกมาในเซลล์กล้ามเนื้อผ่านความแตกแยกของ ATP (adenosine triphosphate) ไปยัง ADP (adenosine diphosphate) และกรดฟอสฟอริก อย่างไรก็ตามอุปทาน ATP ในร่างกายหมดไปแล้วหลังจากนั้นไม่กี่วินาที เพื่อที่จะปล่อยพลังงานต่อไปร่างกายจะใช้ creatine phosphate ในขั้นตอนต่อไปภายใต้ความเครียดที่รุนแรง

Creatine phosphate ผลิตในตับจาก creatine และ phosphate ทำให้มั่นใจในกล้ามเนื้อที่ ADP สามารถเปลี่ยนกลับไปเป็น ATP ดังนั้นร่างกายจะมีพลังงานสำรองใหม่อีกครั้ง โดยการใช้ creatine ความเข้มข้นของ creatine ฟอสเฟตในเซลล์กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้น

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: หลงเลนเวท กนอาหารเสรมตวไหนบาง - DANNY (กรกฎาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม