ผงโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

Pin
Send
Share
Send
Send


ผงโปรตีนเป็นที่รู้จักกันว่าผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผงถูกนำมาใช้โดยนักกีฬาที่หวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเวย์โปรตีนผงรู้จักกันดีในนาม เวย์โปรตีนได้รับความนิยม อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิบัติตามกฎบางอย่างแล้ว เพราะหากบริโภคโปรตีนผงมากเกินไปก็อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความเสียหายต่อไต

ผงโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาที่แข็งแกร่ง พวกเขาพยายามโดยการบริโภคโปรตีนเพิ่มเติมเพื่อให้ได้เร็วขึ้นและมากขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนักกีฬาที่แข็งแรงผู้สูงอายุยังสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้โปรตีนผง ผงสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในวัยชราหรืออย่างน้อยก็ช้าลง ในผู้สูงอายุการลดลงของมวลกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความคล่องตัว

เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะผ่านกิจกรรมกีฬาการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน ค่านี้สามารถเข้าถึงได้เพียงบางส่วนโดยการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลข้างเคียงของผงโปรตีน

โดยทั่วไปแล้วการใช้ผงโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีปัญหา, ท้ายที่สุดแล้วคนที่กินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยทั่วไปสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขาผ่านอาหารประจำวันของพวกเขา สิ่งนี้ใช้กับนักกีฬาสันทนาการ อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์นมไข่มันฝรั่งถั่วพืชตระกูลถั่วและซีเรียล

ดื่มโปรตีนสั่นเป็นประจำมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณให้ร่างกายมีของเหลวเพียงพอ เนื่องจากความเข้มข้นของโปรตีนสูงในร่างกายทำให้ไตเสื่อมสภาพและอาจต่ำเกินไปที่ปริมาณของเหลว ความเสียหายของไต นำ หากคุณเป็นโรคไตคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผงโปรตีนชนิดใดก็ได้

ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน

วันนี้ผงโปรตีนไม่เพียง แต่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อลดน้ำหนัก ที่ถูกกล่าวหาว่าผงควรเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เป็นวิทยานิพนธ์ที่โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังไม่ถึง

อย่างไรก็ตามโปรตีนมีผลการบรรจุที่แข็งแกร่ง ดังนั้นในบริบทของอาหารโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถลดลงได้ อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าคุณเพียงแค่ลดน้ำหนักด้วยการใช้ผงโปรตีนเป็นตำนาน โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอาหารที่สมดุลเป็นข้อกำหนดขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

ความเข้มข้นและรสนิยมต่างกัน

ผงโปรตีนไม่เหมือนผงโปรตีน - มีผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จำนวนมาก ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณคุณสามารถเลือกได้ระหว่างรสชาติที่แตกต่าง ที่นี่มักจะมีวานิลลาสตรอเบอร์รี่และช็อคโกแลตให้เลือก

สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือชนิดและความเข้มข้นของผงที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อซื้อ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะใช้ในผงโปรตีน:

  • โปรตีนนม
  • เวย์โปรตีน (lactalbumin)
  • โปรตีนไข่ไก่ (อัลบูมินไข่)
  • โปรตีนถั่วเหลือง
  • โปรตีนคอลลาเจน

ผงโปรตีนหลายชนิดมีส่วนผสมของโปรตีนนมและโปรตีนเวย์ ในทางกลับกันผลิตภัณฑ์ราคาถูกเป็นเรื่องปกติ โปรตีนคอลลาเจน, สิ่งนี้มีราคาถูกกว่าการผลิต แต่คุณค่าทางชีวภาพก็ลดลงเช่นกัน

ผงโปรตีนเวย์ (เวย์โปรตีน)

ผงโปรตีนซึ่งผลิตจากเวย์ (เวย์) มีคุณค่าทางชีวภาพสูงเป็นพิเศษ ค่าบ่งชี้ว่าโปรตีนที่ได้รับเข้าสู่ร่างกายสามารถแปลงเป็นโปรตีนของร่างกายได้ดีเพียงใด ด้วยคุณค่าทางชีวภาพสูงโปรตีนจะต้องถูกดูดซึมน้อยลงเพื่อให้ได้ผลที่เหมือนกันกว่าสำหรับค่าที่ต่ำกว่า

ผงโปรตีนเวย์มีลักษณะเป็นกรดอะมิโนที่มีเนื้อหาสูงเช่น leucine, isoleucine และ valine มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างโปรตีนที่ถูกทำลายหลังการออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะมันผ่านเข้าสู่กระแสเลือดหลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงเนื่องจากการดูดซึมอย่างรวดเร็วในระบบทางเดินอาหาร

ผงโปรตีนนม

ผงโปรตีนนมมีค่าทางชีวภาพที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผงโปรตีนเวย์ อย่างไรก็ตามมันมักจะถูกใช้โดยนักกีฬาที่แข็งแกร่ง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีเวลาในการดูดซับค่อนข้างนาน เป็นผลให้ปริมาณก่อนนอนทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามผงโปรตีนนมไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากน้ำตาลนมมีอยู่พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร

ผงโปรตีนไข่

ผงโปรตีนไข่มีรสขมและไม่ค่อยมีให้ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด แต่มักจะใช้ในผงแบบหลายองค์ประกอบแทน ตั้งแต่นั้นมา แลคโตสผงฟรี มันเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส

นักเพาะกายชอบใช้ผงโปรตีนไข่ก่อนการแข่งขัน เป็นผลให้พวกเขาสามารถป้องกันการกักเก็บน้ำใต้ผิวหนังเช่นที่เกิดขึ้นเมื่อใช้ผงโปรตีนนม

ถั่วเหลืองผงโปรตีน

ผงโปรตีนถั่วเหลืองมีปริมาณโคเลสเตอรอลเพียงเล็กน้อยจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง การศึกษายังแนะนำว่าผงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากระดับคอเลสเตอรอลแล้วระบบภูมิคุ้มกันก็ควรได้รับประโยชน์จากผงถั่วเหลืองเนื่องจากมีปริมาณสูงของกรดอะมิโนแอล - กลูตามีน

ผสมโปรตีน

บ่อยครั้งที่ไม่ใช่ผงเดี่ยว แต่ใช้ผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นผงโปรตีนอเนกประสงค์ที่เรียกว่า โดยปกติจะประกอบด้วยสองหรือสามสายพันธุ์ที่แตกต่างกันซึ่งจะรวมกันในสัดส่วนที่แตกต่างกัน เนื่องจากส่วนผสมแต่ละชนิดช่วยเสริมซึ่งกันและกันส่วนผสมของโปรตีนจึงมีคุณค่าทางชีวภาพสูงกว่าผงโปรตีนบริสุทธิ์

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: คนทอง บำรงครรภ โปรตนผงสกดจาก ปลา ถว พรอมชงดม ผสม เบตากลเคน เสรมภมคมกน (กรกฎาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม