11 คำถามเกี่ยวกับ Fascia (สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - คำที่อยู่บนริมฝีปากของทุกคนในปัจจุบัน แต่ Fascia คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร? คำถามนี้และคำถามอื่น ๆ ตอบ Faszienforscher ดร. Robert Schleip นักชีววิทยามนุษย์และผู้อำนวยการ "Fascia Research Project" ของ University of Ulm ในการสัมภาษณ์ของเรา

1. Fascia คืออะไร?

ดร. Schleip: Fasciae เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสีขาวของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกกล้ามเนื้อเอ็นและอวัยวะต่างๆ Fascia ของเราเป็นเครือข่ายที่ไหลผ่านทั้งร่างกายทำให้เกิดโครงสร้าง ในอดีตเนื้อเยื่อนี้ค่อนข้างถูกทอดทิ้งในการแพทย์แบบดั้งเดิม มันได้รับการพิจารณามากหรือน้อยในฐานะ "อวัยวะบรรจุภัณฑ์"

2. ฟังก์ชั่นของ Fascia คืออะไร?

ดร. Schleip: ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการค้นพบว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกล้ามเนื้อเป็นเส้น ๆ และยืดหยุ่นนี้มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย: มันเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการรับรู้ร่างกาย ปลายประสาทมากกว่า 100 ล้านเส้นอยู่ในเครือข่ายเนื้อเยื่อคอลลาเจนนี้ คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สร้างเส้นใยของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คุณสมบัติอีกอย่างคือพังผืดมีผลต่อการส่งผ่านของกล้ามเนื้อต่อกล้ามเนื้อ Fascia รองรับและปรับรูปร่างร่างกายเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นพังผืดที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้

3. เหตุใดพังผืดนั้นเกาะติดกันและผลที่ตามมาคืออะไร?

ดร. Schleip: พังผืดที่มีสุขภาพดีและพังผืดในวัยเด็กมักจะมีโครงสร้างคล้ายโครงตาข่ายและทำให้ยืดหยุ่นได้ดีที่สุด ในผู้สูงอายุที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ได้รับการฝึกฝนเนื้อเยื่อที่ถูกหุ้มด้วยเส้นใยคอลลาเจนจะมีรูปทรงเรขาคณิตที่ไม่เป็นระเบียบและเกาะติดกัน

ส่วนใหญ่เป็นเพราะการขาดหรือการใช้ผิด - ขาดการเคลื่อนไหว นี้ ปริมาณของพังผืด เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย อย่างไรก็ตามผ้าสักหลาดสามารถเกิดขึ้นได้หากส่วนหนึ่งของร่างกายถูกฉาบ ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีโทรศัพท์มือถืออีกต่อไปและแข็ง

ในนักกีฬา Fascia ก็รู้สึกได้เช่นกัน ติดฉลาก Fascia เป็นเพราะ

4. Fascia ควรทำให้เกิดอาการปวดหลัง - มีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

ดร. Schleip: ใช่ถูกต้องแล้ว! อย่างไรก็ตามเรายังไม่ทราบเปอร์เซ็นต์ของพังผืดที่รับผิดชอบต่ออาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรารู้ก็คือแม้ว่าจะมีแผ่นดิสก์ herniated แต่ก็ไม่รับผิดชอบต่ออาการปวดหลังในกรณีส่วนใหญ่ เป็นเวลาอย่างน้อยร้อยละ 80 ของอาการปวดหลัง: ไม่ทราบสาเหตุ

และที่นี่ก็มี Fascia เข้ามาเล่น พบว่าสิ่งเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญและเหนียวในผู้ป่วยอาการปวดหลังกว่าในคนที่จับคู่อายุ, สุขภาพที่ดีและที่พังผืดด้านหลังในมนุษย์มีปลายประสาทมากมายที่ให้บริการรับรู้ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหว

5. มีหลายคนที่เชื่อว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมีโอกาสบาดเจ็บที่พังผืด

ดร. Schleip: คุณสามารถพูดได้ว่าใช่ ยกตัวอย่างเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อควรจะเกิดขึ้นจริง "Faszienkater" ร้อน เพราะปลายประสาทฟรีซึ่งมีความไวมาก 1-2 วันหลังจากการออกกำลังกายอยู่ในปลอกกล้ามเนื้อ fascial และไม่ได้อยู่ในกล้ามเนื้อของตัวเอง

อย่างไรก็ตามยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใด fasciae จึงเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเมื่อย อาจเป็นไปได้ว่าปลอกกล้ามเนื้อมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อย อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อของตัวเองได้รับบาดเจ็บและปลอกกล้ามเนื้อนั้นก็เจ็บเป็นเนื้อเยื่อสัญญาณเตือนภัยที่กำหนด

6. การฝึกอบรมพังผืดนั้นดีต่อความปวดกล้ามเนื้อหรือไม่?

ดร. Schleip: สำหรับกล้ามเนื้อเจ็บม้วนพังผืดสามารถช่วยได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แต่ยังรวมถึงผิวหนังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อชนิดอื่น ๆ ขณะนี้มีความน่าเชื่อถือตามหลักฐานการแสดงความคิดเห็นที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเจ็บผ่าน กลิ้งตามมา - ตอนนี้ฉันจะเรียกการรักษาฟื้นฟูมากกว่าการฝึกอบรม - ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งกว่านั้นคือการนวดตามมา; น่าจะเป็นเพราะเมื่อเลื่อนการไหลเวียนและการกระตุ้นจะได้รับการส่งเสริมมากขึ้นกว่าด้วยการนวด

การศึกษาใหม่รวมถึงใน Journal of Sport Rehabilitation ได้แสดงให้เห็นว่าด้วยเม็ดลูกปืนที่มีแกนการสั่นสะเทือนการลดทอนความเจ็บปวดแบบอัตนัยนั้นรุนแรงยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณอุ่นเครื่องด้วยบทบาทของ Fascia ก่อนเล่นกีฬาคุณมีโอกาสดีที่จะได้รับรางวัล เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อฝักเพื่อให้การบาดเจ็บมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง แม้ว่าผลการป้องกันนี้จะไม่ได้รับการยอมรับอย่างชัดเจน แต่ที่นี่เช่นกัน: หากคุณฝึกตัวเองมากเกินไประหว่างการฝึกคุณต้องคาดหวังความเจ็บปวด

7. ฉันจะฝึกอบรม Fascia ของฉันได้อย่างไรและอะไรที่การฝึกอบรมนำมา?

ดร. Schleip: มีสี่เสาหลักที่ช่วยให้คุณฝึกพังผืดได้อย่างดีที่สุด:

  1. กับ พังผืดม้วนหรือลูก คุณสามารถรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนนุ่มและคลาย fasciae กาว อย่างไรก็ตามบทบาทไม่ใช่ตัวเลือกเดียวและไม่เพียงพอสำหรับ Faszientraining คนเดียว
  2. อย่างน้อยก็สำคัญ สปริงเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ซึ่งรักษาความยืดหยุ่นของ Fascia น่าเสียดายที่ในกีฬาเพื่อสุขภาพการฝึกตีกลับนี้ถูกเพิกเฉยมานานเนื่องจากรู้สึกว่าสามารถฝึกกล้ามเนื้อและการไหลเวียนต่างกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความเสียหายเกินพิกัดน้อยลง อย่างไรก็ตามตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะค้นพบการเคลื่อนไหวที่กระเด้งและเด้งอีกครั้งเนื่องจากรถไฟขบวนหนึ่งวิ่งผ่านพวกเขาแทนที่จะเป็นสีขาวมากกว่าเนื้อเยื่อสีแดง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแยกเนื้อเยื่อทั้งสองประเภทนี้ออกจากกันได้ แต่คุณสามารถโฟกัสไปที่เนื้อเยื่อเหล่านั้นได้ ตัวอย่างกีฬาจะกระโดดข้ามหรือกระโดดข้าม
  3. นอกจากนี้ทำ การขยายการขยาย คล้ายกับแมวเนื้อเยื่อเป็นสิ่งที่ดี ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เน้นกล้ามเนื้อเท่านั้น เพราะสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นโซ่ fascial ที่วิ่งผ่านข้อต่อหลาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะที่นี่เช่นการออกกำลังกายโยคะไทยจิหรือชี่กง
  4. สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดพังผืดก็ควรทำหน้าที่เป็นอวัยวะรับรู้ การเคลื่อนไหวทางประสาทสัมผัสที่ดี ได้รับการฝึกฝน นักวิทยาศาสตร์การกีฬามักจะพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอบรมเซ็นเซอร์ มีความพยายามในการฝึกความรู้สึกของร่างกายโดยการปิดสิ่งเร้าทางสายตา (เช่นหลับตา) หรือสภาวะที่ยากลำบาก ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการวางเป้าหมายของกระดูกสันหลังแต่ละหลังบนพนักพิงขณะนั่ง

8. ฉันควรฝึกฝน Fascia บ่อยครั้งและนานเท่าไหร่?

ดร. Schleip: ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ หากคุณต้องการสลายเนื้อเยื่อคอลลาเจนเก่าแนะนำให้ใช้การกลิ้งเป็นรายวันประมาณ 2-3 นาทีต่อบริเวณ แต่ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างคอลลาเจนฉันจะม้วนทุกสองถึงสามวันเท่านั้นเนื่องจากการสะสมของคอลลาเจนต้องใช้เวลาในการสะท้อนกลับจำนวนหนึ่ง

9. ฉันสามารถทำอย่างอื่นเพื่อพังผืดของฉันได้หรือไม่?

ดร. Schleip: แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับพังผืดของเรา แต่ยังเป็นหนึ่ง อาหารที่สมดุล และ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เข้ามาเล่นที่นี่ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพนอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้พังผืดยืดหยุ่นได้

10. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทำมากเกินไปด้วยการฝึกฝนพังผืด?

ดร. Schleip: มันเป็นการเคลื่อนไหวที่กระโดดและกระโดดที่อธิบายไว้ข้างต้นอย่างแม่นยำซึ่งทำให้เกิดความอ่อนเยาว์ในตัวเราทางอารมณ์ ความรู้สึกนี้สามารถทำให้คนประเมินค่าสูงไปเองได้ จากนั้นพวกเขาก็เสี่ยงกับการฝึกเกินจริง สายพันธุ์หรือการบาดเจ็บที่คล้ายกันนั้นอาจเป็นผล

โดยเฉพาะผู้ชายที่มีอายุมากกว่าคุณต้องชะลอตัวลงในความอุดมสมบูรณ์นี้ พวกเขาควรฝึกอบรม "อายุที่เหมาะสม" นั่นคือช้าและในลักษณะยา ผู้หญิงอาจมีรอยช้ำหรือเส้นเลือดแมงมุมหากพวกเขามีบทบาทในการทำมากเกินไป

ในอเมริกาพฤติกรรมนี้เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าในประเทศเยอรมนีที่จะสังเกตเห็น: ผู้หญิงสหรัฐปฏิบัติต่อตนเองที่นี่จนกว่าพวกเขาจะถูกทำร้าย คาดคะเนว่าน่าจะช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ อย่างมีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญคือการลดขนาดและเหนือสิ่งอื่นใดการฝึกอบรมที่อ่อนโยนซึ่งสามารถนำไปสู่การกระชับผิวในระยะยาว นอกจากนี้การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะลดเซลลูไลท์อย่างเห็นได้ชัด แต่คุณควรจำไว้เสมอว่าเซลลูไลท์จะถูกกำหนดทางพันธุกรรมเช่นกัน

11. มีกลุ่มคนบางกลุ่มที่ฝึกอบรมพังผืดไม่เหมาะสมหรือไม่?

ดร. Schleip: การเหยียดเหยียดนั้นดีสำหรับเกือบทุกคน การเคลื่อนไหวของความสมดุลตามที่ได้รับการฝึกฝนจากนักวิ่งบ่อย ๆ ด้วยการฝึกเด้งเด้งคุณต้องระวัง คนที่มีการอักเสบในร่างกายควรปล่อยให้มันจางลงก่อนที่พวกเขาจะได้รับการฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวโยก แม้แต่คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็ควรฝึกการเคลื่อนไหวที่กระเด้งหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

นอกจากนี้ผู้คนที่มักพบเห็นรอยฟกช้ำในชีวิตประจำวันและบางครั้งก็ไม่รู้ตัวว่าควรเริ่มต้นที่บทบาทของพังผืดที่อ่อนนุ่มและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคนเหล่านี้มีหนึ่ง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอ และทำสัญญาช้ำด้วยบทบาทที่หนักหน่วง

สรุป: Faszientraining เป็นอาหารเสริม

ดร. Schleip: ด้วยความกระตือรือล้นที่คุณควรเห็นการฝึกอบรมพังผืดเป็นอาหารเสริม - และไม่ใช้แทน - สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อการไหลเวียนและการประสานงาน บ่อยครั้งที่มันทำให้การรวมกันที่นี่

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: 50 Billion Dollar Man. .Dan Peña Speaks at the University of Chester (อาจ 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม