สร้างทางด้านข้างอย่างไร

Pin
Send
Share
Send
Send


เย็บด้านข้างทางด้านซ้ายเย็บด้านขวาหรือทั้งสองด้านในเวลาเดียวกันไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อวิ่งออกกำลังกาย แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังมันคืออะไร? ด้านข้างหรือที่รู้จักกันในชื่อตะเข็บด้านข้างนั้นเป็นอาการปวดที่ไม่เป็นอันตราย แต่มันก็สามารถแข็งแรงได้ในขณะที่วิ่งซึ่งคุณต้องหยุดการเคลื่อนไหว ส่วนใหญ่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกีฬา แต่บางครั้งก็ไม่มีความพยายาม สาเหตุที่แท้จริงของการเจาะด้านข้างไม่ชัดเจน

การเย็บด้านข้าง: ไม่ชัดเจน

ทฤษฎีร่วมกันคือการทะลุทะลวงข้าง ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกะบังลม ในสภาวะที่รุนแรง (วิ่งเร็ววิ่งจ๊อกกิ้ง) เกิดขึ้น เพราะไดอะแฟรมมีบทบาทสำคัญในการหายใจ ตามทฤษฎีมันมาจากการหายใจที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากกิจกรรมกีฬาเพื่อเพิ่มความเครียดในไดอะแฟรม มีออกซิเจนไม่เพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งอธิบายว่า ม้ามพองตัวผ่านการออกกำลังกาย และมันก็มาถึงการขยายตัวของเยื่อบุช่องท้อง การยืดนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของการเย็บด้านข้าง

บันทึกอธิบายเพิ่มเติม

ความเป็นไปได้อื่น ๆ สำหรับการสร้างตะเข็บด้านข้างคือ:

  • การขาดอุปทานของตับและม้ามโดยการกระจายของเลือด (เพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ) และความผิดปกติของอวัยวะเหล่านี้
  • การกระตุ้นประสาทด้านหลังมากเกินไป
  • ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ส่วนขยายของผนังลำไส้
  • ท่าที่ผิด ๆ ของกระดูกสันหลังขณะเดิน

อีกสาเหตุของการเย็บด้านข้างอาจผิดปกติ การหายใจ เป็น ดังนั้นหนึ่งควรเลือกในขณะที่ก้าวของเขาเพื่อให้คุณยังคงสามารถพูดได้โดยไม่ต้องพยายาม นอกจากนี้ยังแนะนำให้เริ่มต้นอย่างเงียบ ๆ แล้วเพิ่มความเร็ว

อาหารที่สามารถโปรดปรานการเจาะด้านข้าง

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถเป็นอาหาร หากคุณมักจะทุกข์ทรมานจากการเตะข้างขณะวิ่งจ๊อกกิ้งคุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆและพยายามหลีกเลี่ยงการเตะข้าง: อย่ากินอาหารแข็งสองถึงสามชั่วโมงก่อนฝึก

อาหารเช่นชีสเนื้อสัตว์ธัญพืชหรือธัญพืชต้องใช้เวลาในการรอสี่ชั่วโมงก่อนที่อาหารเหล่านี้จะไม่อยู่ในกระเพาะอาหารอีกต่อไป

การเจาะด้านข้าง: จะทำอย่างไร?

อะไรที่ดีที่สุดสำหรับการแทงทุกคนต้องค้นหาด้วยตนเอง แต่มีเคล็ดลับที่คุณสามารถลองได้:

  • เดินอย่างช้าๆและในจังหวะที่มั่นคงมองหาการหายใจมั่นคงหายใจเข้าลึกเข้าไปในท้อง
  • กดกำปั้นลงบนบริเวณที่เจ็บปวดงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วปล่อยด้วยการหายใจออก

โดยสรุปก็ยังคงมีการกล่าวกันว่าทุกคนจะต้องกำหนดขอบเขตของตัวเองเพื่อให้กีฬาและการออกกำลังกายไม่ได้กลายเป็นความเจ็บปวด แต่สนุก

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: ถามตอบยายทาสบารไปดานขางตองทำอยางไร (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม