10 สุดยอดนักฆ่าความเครียด

Pin
Send
Share
Send
Send


ทำงานมากเกินไป แต่ใช้เวลาน้อยเกินไปและนอนน้อยเกินไป: ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว สำหรับผู้ที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการต่าง ๆ เช่นปวดศีรษะกล้ามเนื้อกระตุกวิงเวียนกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย เมื่อเวลาผ่านไปอาการหัวใจและหลอดเลือดก็สามารถเกิดขึ้นได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำบางสิ่งบางอย่างกับความเครียดในเวลาที่ดี เราจะให้เคล็ดลับในการต่อต้านความเครียด 10 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียด

เครื่องนับก้าวที่ 1 ให้การออกกำลังกายมากขึ้น

กีฬาน่าจะเป็นสุดยอดนักฆ่าความเครียด และถูกต้องเพราะกีฬาลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ฝากฝังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กีฬาความอดทน เช่นจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือพายซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพชอบคิด แต่แม้กระทั่งการเดินก็เพียงพอที่จะปิดและทำอะไรกับความเครียด

ใครต้องการแรงจูงใจพิเศษในการเอาชนะลูกครึ่งด้านในสามารถลองได้ครั้งเดียวด้วยเครื่องนับก้าว มันนับทุกขั้นตอนที่คุณทำเพียงแค่ 5,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

2. ทำอาหารอร่อย ๆ

การทำอาหารหรือการอบเป็นอาชีพที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดความเครียด การทำงานในห้องครัวนั้นทำให้เราครอบครองโดยที่เราไม่ได้ใช้งานมากเกินไป กิจกรรมบางอย่างเช่นการตัดผักก็มีกิจกรรมเช่นกัน ผลสงบเงียบ หลังจากทำอาหารแล้วจะมีเมนูแสนอร่อยรอเราอยู่ - นั่นก็ช่วยให้ผ่อนคลายเช่นกัน ดังนั้นคว้าคู่ของคุณหรือเพื่อนและเริ่มต้น

ในสถานการณ์ที่เครียดอาหารบางอย่างขอแนะนำ - และนั่นไม่ใช่แค่ช็อคโกแลต ค่อนข้างสำหรับร่างกายเป็นส่วนใหญ่อุปทานของ โพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี สำคัญ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใช้อาหารต่อไปนี้เช่น:

  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • พืชตระกูลถั่ว
  • กล้วย
  • ผักชนิดหนึ่ง
  • ผลไม้แห้ง
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • ถั่ว
  • ไข่

3. หัวเราะ

เสียงหัวเราะคือการออกกำลังกายต่อไปอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด แค่หัวเราะเสียงดังและมากมาย - แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมัน เพราะด้วยการหัวเราะ serotonin ฮอร์โมนความสุขจะถูกปล่อยออกมา

ถ้าคุณชอบมันเสียงดังน้อยคุณสามารถหลับตาผ่อนคลายและยิ้มได้ อีกครั้งปล่อยเซโรโทนิน

4. ดื่มชาสักถ้วย

การดื่มชาหนึ่งถ้วยมีบางสิ่งที่อบอุ่น ดังนั้นชาอุ่นจึงเหมาะกับการบรรเทาความเครียด นอกเหนือจากความหลากหลายแล้วการดื่มชาของคุณก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง: ชาที่ดื่มอย่างเร่งรีบแทบจะไม่ให้ความผ่อนคลายมากขึ้น

แต่จงใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสบาย ๆ บนโซฟาและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในแบบที่เป็นเป้าหมาย ชาผสมกับเลมอนบาล์ม, ฮ็อปหรือลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับการพักผ่อน

5. ดูภาพวันหยุด

วันหยุดเป็นช่วงเวลาของปีเมื่อคุณทิ้งความเครียดในชีวิตประจำวันและทำสิ่งที่ดี น่าเสียดายที่ความรู้สึกวันหยุดหายไปเร็วเกินไป ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถนำอารมณ์วันหยุดที่ผ่อนคลายกลับมา

ใช้เวลาของคุณและดูภาพวันหยุด โดยเฉพาะอย่าลืมว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละสถานการณ์ เพลงที่ไพเราะหรือเพลงเบา ๆ สามารถเพิ่มเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย

6. ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง

ใครมีสิ่งที่ต้องทำและเครียดอยู่ตลอดเวลาไม่ได้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหนือสิ่งอื่น: ถึงเวลาสำหรับตัวคุณเองดังนั้นถึงเวลาที่จะต้องติดตาม

ลองคิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ในที่สุดมันก็สั้นเกินไป ไม่สำคัญว่าคุณจะอ่านหนังสืออย่างสงบสุขหรือต้องการเที่ยวบอลลูนในที่สุด รักษาตัวเอง สิ่งที่คุณรู้สึกชอบในขณะนี้และปิดความรู้สึกในการปฏิบัติหน้าที่อย่างน้อยสองสามชั่วโมง

7. นอนหลับ

ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ทำให้เรานอนน้อยเกินไปและบางครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ นอกจากนี้คุณภาพการนอนหลับมักจะแย่ลงในคนที่เครียด

ไม่กี่คืนที่กระสับกระส่ายเราสามารถเก็บได้อย่างง่ายดาย แต่ใครที่หลับน้อยเกินไปในระยะยาวเป็นอันตรายต่อร่างกายของเขา เนื่องจากการอดนอนนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล นอกจากนี้ร่างกายยังมีเวลาน้อยในการงอกใหม่โดยปกติร่างกายจะฟื้นตัวจากการนอนหลับจากความพยายามของวัน

นอนหลับสบายในวันหยุดสุดสัปดาห์อีกครั้ง: ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

8. อย่าใช้สมาร์ทโฟน & โค

เทคโนโลยีที่ทันสมัยเช่นสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและแล็ปท็อปทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นในหลาย ๆ ด้าน แต่พวกเขาก็มักจะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย: คุณมีอยู่อย่างถาวรและสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์และเหตุการณ์ใหม่ ๆ

หากคุณเครียดคุณควรลอง 24 ชั่วโมงโดยไม่ใช้เทคโนโลยี เพียงปิดคอมพิวเตอร์และที่ดีที่สุดของโทรศัพท์มือถือทั้งหมด

หากนี่เกินไปสำหรับคุณอย่างน้อยพยายามอย่าพกโทรศัพท์ติดตัวคุณไปสักสองสามชั่วโมงต่อวัน คุณจะเห็นว่าผ่อนคลาย!

9. การเต้นในฐานะนักฆ่าความเครียด

แนะนำกับความเครียดคือการเต้น การเต้นรำนั้นยากและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก แต่ก็สนุกมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผสมผสานของการเคลื่อนไหวและดนตรีทำให้การเต้นเป็นนักฆ่าความเครียดที่แท้จริง

หากคุณชอบที่เงียบกว่าคุณสามารถลองเล่นโยคะ

10. เพลิดเพลินไปกับการมีสติ

หากคุณกำลังเครียดคุณอาจจะรู้สึกสับสนตลอดทั้งวัน ในการทำบางสิ่งบางอย่างกับความเครียดคุณควรพยายามรับรู้การแสดงผลและมีความสุขกับสิ่งต่าง ๆ อย่างตั้งใจ

ตัวอย่างเช่นให้ช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งละลายช้าๆบนลิ้นของคุณ - นี่มีเอฟเฟกต์สองด้าน: ในมือข้างหนึ่งความเพลิดเพลินที่มีสติผ่อนคลายลงในอีกด้านหนึ่งช็อกโกแลตช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขมากมาย ดังนั้นความเครียดจึงไม่มีโอกาส!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: เดก เครยดจดโดดอาคารเรยนเสยชวต. ขาวชองวน. one31 (สิงหาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม