การอดอาหาร Intervall: การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร?

Pin
Send
Share
Send
Send


การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญและมีประสิทธิภาพ - คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักหวังสำหรับช่วงเวลาการอดอาหาร ฐานแฟนคลับของการอดอาหารต่อเนื่องเรียกว่ากำลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เหมือนการอดอาหารแบบดั้งเดิมอาหารไม่ได้ถูกทิ้งไว้เป็นวันหรือเป็นสัปดาห์ ขั้นตอนการถือศีลอดสามารถจัดการได้และสลับกับเฟสของอาหารปกติดังนั้นจังหวะนี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี นอกจากการลดน้ำหนักควรปรับปรุงการอดอาหารเป็นระยะและน้ำตาลและไขมันเผาผลาญ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาทำงานอย่างไรสิ่งที่ทำและรูปแบบของอาหารที่ดีต่อสุขภาพนี้มีการอธิบายไว้ด้านล่าง

การถือศีลอดช่วงเวลาคืออะไร?

ลักษณะของการถือศีลอดช่วงเวลาซึ่งยังเป็น การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ คือการเปลี่ยนเฟสของการกินและขั้นตอนที่ไม่มีการกินดังนั้นคุณควรอดอาหารเป็นระยะ

มีรูปแบบที่แตกต่างกันของ Intervallfastens: มันสามารถอดอาหารได้ทุกชั่วโมง แต่ก็เต็มวัน การอดอาหารตามช่วงเวลานั้นไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำที่ซับซ้อนและไม่มีแผนการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ - ช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

มีวิธีการขุนช่วงเวลาใดบ้าง?

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ยาวนานความแตกต่างระหว่างวิธีการต่าง ๆ ที่ทำให้อ้วนขุน รูปแบบที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ:

  • วิธีการ 16: 8
  • วิธี 5: 2
  • วิธี 1: 1
  • วิธี 12:12

นอกจากนี้การสะกดที่แตกต่างกันเป็นเรื่องธรรมดาเช่น "16/8 method" หรือ "5 to 2 method" คำศัพท์ทั้งหมดอธิบายถึงอัตราส่วนของระยะเวลาการกินต่อช่วงเวลาการอดอาหาร

การอดอาหารเป็นช่วง 16: 8 หมายถึงอะไร

การอดอาหารเป็นช่วงเวลา 16: 8 เป็นรูปแบบที่นิยมกันมากที่สุดของการปรับช่วงเวลา ที่นี่หนึ่ง จำกัด เวลาที่หนึ่งอาจกินถึงแปดชั่วโมง ส่วนที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงของวันนั้นถูกอดอาหาร - คนหนึ่งพูดในบริบทของ อาหาร 8 ชั่วโมง

ตารางรายวันด้วยวิธีนี้อาจดูเหมือนว่าคุณทานอาหารทุกวันระหว่าง 11 นาฬิกาถึง 19 นาฬิกาเท่านั้น ในเวลาจนถึง 11 โมงเช้าของวันรุ่งขึ้นอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น หรือคุณสามารถตั้งค่าช่วงมื้ออาหารตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเย็น

หนึ่งในข้อดีพิเศษของ Intervallfastens: แผนดังกล่าวสามารถ ปรับตัวได้อย่างยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นถ้าอาหารเย็นอยู่ใน บริษัท ที่ดีคุณสามารถขยายระยะการอดอาหารไปยังจุดที่หน้าต่างเวลา 8 ชั่วโมงสำหรับอาหารถูกผลักกลับมาในเวลา

Intervall รวดเร็วในอัตราส่วน 5: 2

ในตัวแปร 5: 2 นั้นเป็นปกติห้าวันต่อสัปดาห์ดังนั้นรับประทานโดยไม่มีการหยุดพักและการ จำกัด อาหาร ในสองวันที่เหลือปริมาณแคลอรี่ในผู้หญิงถูก จำกัด อยู่ที่ประมาณ 500 kcal (kilocalories) ในผู้ชายถึง 600 kcal

เป็นการดีที่วันนี้คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเช่นที่พบในพาสต้าแป้งสาลีหรือน้ำตาลและจะบริโภคผลไม้น้ำตาลต่ำผักและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน

สำหรับสองวันของการอดอาหารคุณควรเลือกวันที่ไม่ต่อเนื่องที่ไม่เครียด

วิธี 1: 1 และวิธี 12:12 - การอดอาหารและการกินในโหมดทั่วไป

"Eat Stop Eat" หรือการสลับการถือศีลอดอธิบาย 1: 1 วิธีการขุนช่วง แบบฟอร์มนี้สลับกันระหว่างวันหนึ่งกับการกินปกติในวันถัดไป

ที่ 12: 12 วิธี ช่วงเวลาแต่ละครั้งมีเพียง 12 ชั่วโมง - รูปแบบสั้น ๆ ของ "ขุนขุนนาง" ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งค่าหน้าต่างเวลาสำหรับการรับประทานอาหารระหว่าง 7.00 น. ถึง 19.00 น. สำหรับกำหนดการปกติทุกวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ตัวแปรทั่วไปของ Intervallfastens เนื่องจากการแบ่งมื้ออาหารค่อนข้างสั้น

Intervall รวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นรูปร่างของ Intervallfastens นั้นดีเป็นพิเศษเพราะการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในช่วงพักอาหาร หากคุณต้องการ: การลดน้ำหนักขณะนอนหลับซึ่งบ่อยครั้งที่มีส่วนทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

โดยวิธีการ: อดอาหาร Intervall 16: 8 โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแพทย์โทรทัศน์ดร. Eckart von Hirschhausen ได้รับชื่อเสียงอย่างมากซึ่งสามารถประสบความสำเร็จอย่างมากและสูญเสียน้ำหนักสิบกิโลกรัม - การอดอาหารแบบนี้จึงบางครั้งเรียกว่า Hirschhausen อาหาร เรียกว่า

สิ่งที่สามารถกินในช่วงอดอาหาร?

การถือศีลอด Intervall ขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีการกำหนดข้อกำหนดเฉพาะหรือข้อ จำกัด ที่น่าประทับใจ ดังนั้นหนึ่งควรในระหว่างขั้นตอนการกินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปหรือแคลอรี่นับอย่างพิถีพิถัน มักจะเป็นกรณีที่มีการอดอาหารเป็นระยะการผสมที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

ในการ เกือบขั้นตอน ควรเมาถ้าเป็นไปได้แคลอรี่ฟรี - ที่เหมาะสมที่สุดคือ:

  • น้ำ (ถ้าจำเป็นด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือมะนาวฝาน)
  • สต็อกผักบาง ๆ
  • สปริงเกลอร์น้ำผลไม้เจือจางอย่างมาก
  • ชาไม่ได้ทำให้หวาน

ด้วย กาแฟ ได้รับอนุญาต แต่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน ผู้ที่ดื่มกาแฟด้วยนมสามารถทำเช่นนั้นต่อไป แม้ว่านมจะมีแคลอรี่อยู่บ้าง แต่การจิบเพียงเล็กน้อยก็ไม่ทำให้เสียความสำเร็จในช่วงขุน

ในการอดอาหารเป็นเวลานานผักหรือน้ำซุปไก่ปรุงเองที่บ้านสามารถช่วยบำรุงร่างกายและลดความรู้สึกหิวได้

อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอดอาหารหรือไม่?

เช่นเดียวกับที่ได้รับอนุญาตให้กินตามปกติในขั้นตอนการกินแอลกอฮอล์จะได้รับอนุญาตระหว่างการถือศีลอดช่วงเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แน่นอนเฉพาะในการดูแล

อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงเวลาการอดอาหาร

ช่วงเวลาการอดอาหารทำงานอย่างไร

ตรงกันข้ามกับอาหารอื่น ๆ หลักการของ Intervallfastens ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ แต่มีจุดมุ่งหมายที่จะย้ายร่างกายผ่านช่วงพักยาวของอาหารเพื่อปรับการเผาผลาญ

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลัง: ถ้ามื้ออาหารกินเวลานานกว่า 14 ชั่วโมงร่างกายจะเปลี่ยนจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การเผาผลาญไขมัน ทำได้โดยใช้ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย

ตรงกันข้ามกับอาหารที่ผิดพลาดซึ่งเมตาบอลิซึ่มเปลี่ยนเป็น "โหมดประหยัด" การถือศีลอดช่วงเวลาไม่ควรทำให้เกิดผลกระทบ JoJo ด้วยเหตุนี้การถือศีลอดช่วงเวลาจึงมักใช้เป็นอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วย Intervall อย่างรวดเร็ว?

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับหนู1 ได้แสดงให้เห็นว่าการให้อาหารตามหลักการของการขุนช่วงเวลาสามารถปรับปรุงปัญหาน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การศึกษานำร่องกับอาสาสมัครมนุษย์ก็ดูเหมือนจะพิสูจน์เรื่องนี้2 นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียไขมันในช่วงอดอาหารน้อยกว่าในอาหารที่มีการลดแคลอรี่3

ผลกระทบเพิ่มเติมต่อสุขภาพ

แต่ประเด็นด้านการส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ สามารถสังเกตได้ในการศึกษาของหนู ดังนั้นค่าเลือดของหนูได้รับการปรับปรุงและทำให้อันตรายของ โรคของหัวใจและการไหลเวียน ลดลง ผลต้านการอักเสบและการปรับปรุงในระดับ LDL คอเลสเตอรอลก็มีการแสดงหลายครั้ง

หากการบริโภคอาหารมีการกระจายตลอดทั้งวันร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่างไรก็ตามอินซูลินป้องกันการเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง เซลล์ของร่างกายพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสร้างภูมิคุ้มกันให้กับอินซูลินและสารตั้งต้นของ โรคเบาหวาน การถือศีลอดช่วงเวลาอาจต่อต้านการรบกวนเช่นนี้ สิ่งนี้บ่งชี้ได้จากการศึกษาที่สามารถสร้างความไวของอินซูลินได้ดีขึ้น4

ผลบวกเชิงบวกอีกประการหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะคือการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้น somatropin ฮอร์โมนนี้มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและการสังเคราะห์โปรตีน ส่งผลให้เกิดการสะสมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การทำความสะอาดเซลล์โดยการอดอาหารเป็นช่วง ๆ

นอกจากนี้ผลของการรีไซเคิลเซลล์ - ที่เรียกว่า autophagy - มักถูกเรียกว่าเกี่ยวข้องกับการถือศีลอดช่วงเวลา ในขั้นตอนการอดอาหารเซลล์แต่ละเซลล์จะได้รับพลังงานจากส่วนประกอบที่ไม่สำคัญตัวอย่างเช่นจากชิ้นส่วนเซลล์เก่าและเซลล์ที่บกพร่อง - นี่คือวิธีที่เซลล์ทำความสะอาดตัวเอง

อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปจะขัดขวางกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตามในการอดอาหารร่างกายไม่ได้กังวลเรื่องการย่อยอาหารอีกต่อไปและสามารถเปลี่ยนเป็นการทำความสะอาดเซลล์ การทดลองในสัตว์ยังแนะนำว่าผลนี้สามารถยืดอายุการใช้งานได้5,6

7 เคล็ดลับ: นี่คือวิธีที่ช่วงเวลาการอดอาหารประสบความสำเร็จ

สำหรับช่วงเวลาการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จคุณควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  1. เริ่มต้นช้า: ในการเริ่มต้นอาจแนะนำให้เริ่มต้นด้วยช่วงการอดอาหารที่ 12 ชั่วโมงก่อนจากนั้นค่อยๆยืดระยะเวลาการถือศีลอดเป็น 16 ชั่วโมง
  2. อย่าวางน้ำหนักตัวเองมากเกินไป: หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ถือศีลอด
  3. กินดีและมีสุขภาพดีด้วยผักและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่มากเกินไป
  4. หลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้อรวมทั้งความตะกละมากเกินไป - เพียงแค่เสิร์ฟเป็นประจำ
  5. ให้แน่ใจว่าได้ดื่มมากตลอดทั้งวัน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำ
  6. ออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร สามารถเดินหรือกระโดดเชือกได้ภายใน 10 นาที
  7. กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีรสชาติช่วยป้องกันความหิวโหยเช่นน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว

ระยะเวลาในการอดอาหารควรนานเท่าไร?

จำนวนและความเร็วที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการถือศีลอดช่วงเวลานั้นแตกต่างกันมากและแน่นอนขึ้นอยู่กับว่าคุณให้อาหารในช่วงการกิน ไม่มีการ จำกัด เวลาสำหรับวิธีการถือศีลอด หากการลดน้ำหนักอยู่เบื้องหน้าคุณสามารถชะลอช่วงเวลาอย่างรวดเร็วและหยุดค่อยๆเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตามยังเป็นไปได้ที่จะใช้การอดอาหารเป็นระยะเวลาเป็นอาหารระยะยาว ยกตัวอย่างเช่นเพียงพอที่จะอดอาหารสามวันต่อสัปดาห์ตามวิธีการ 16: 8

ผลข้างเคียงและข้อเสียของ Intervallfastens

อาการเวียนศีรษะปวดศีรษะและการแช่แข็งอาจเป็นผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเกร็งช่วงเวลา ผลข้างเคียงเล็กน้อยเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นหลังจากครั้งแรกที่คุ้นเคย

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากการขาดเกลือ วิธีการรักษาที่นี่สามารถเพิ่มเกลือนิดหน่อยในแก้วน้ำ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ชาร้อนอ่างแช่เท้าที่อบอุ่นและเสื้อผ้าชั้นพิเศษช่วยป้องกันความหนาวเย็น

Intervall การอดอาหารไม่เหมาะสำหรับใคร

โดยหลักการแล้วคนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถลองอดอาหารเป็นช่วงเวลาได้ สำหรับเด็กวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์การอดอาหารเป็นระยะ ๆ - เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ - ถือว่าไม่เหมาะสมเนื่องจากความเสี่ยงของการขาดสารอาหารที่ดีเกินไป เช่นเดียวกับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับผู้ที่มีความหนักต่ำหรือการกินที่ผิดปกติ

เอา ยาเสพติด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหารถ้า Interval Fast เหมาะสำหรับคุณ ควรใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากการอดอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งอาจเป็นอันตรายเมื่อใช้ร่วมกับยาลดน้ำตาลในเลือด

ที่ เงื่อนไขที่มีอยู่ เช่นเดียวกับโรคมะเร็งความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมความดันโลหิตต่ำหรือความเจ็บป่วยเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

คำติชมของการถือศีลอดช่วงเวลา

แม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เบื้องต้นจะให้ผลในเชิงบวกต่อการอดอาหารเป็นระยะ DGE (สมาคมโภชนาการเยอรมัน) พูดถึง Intervall อย่างรวดเร็ว ไม่มีผลประโยชน์ที่ยั่งยืน ถึง: "DGE ไม่ได้พิจารณาวิธีการนี้ว่ามีความหมายในระยะยาวเพื่อควบคุมน้ำหนักการแปลงเป็นอาหารส่งเสริมสุขภาพไม่ได้เกิดขึ้น"7

นอกจากนี้นักวิจัยจากศูนย์วิจัยโรคมะเร็งเยอรมันในไฮเดลเบิร์กรับรองว่าวิธี 5: 2 ไม่มีผลลัพธ์ที่ดีกว่าในแง่ของการลดน้ำหนักกว่าการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน8

จำนวนการศึกษาทางการแพทย์ของมนุษย์เกี่ยวกับประสิทธิผลของการเก็บเกี่ยวตามช่วงเวลาและผลกระทบต่อสุขภาพยังอยู่ในระดับต่ำ การศึกษาระยะยาว จะหายไปอย่างสมบูรณ์ บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ขัดแย้งหรือนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปที่แตกต่างจากการสังเกตของพวกเขา นอกจากนี้การศึกษาที่แตกต่างกันทำงานกับ Intervallfastens ประเภทต่างๆดังนั้นผลลัพธ์จึงแทบจะไม่สามารถเทียบเคียงได้ ดังนั้นจึงยังเร็วเกินไปที่จะประเมินผลประโยชน์หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการขุนช่วงเวลา9

สรุป: การถือศีลอดช่วงเวลานั้นคุ้มค่า

ผลที่พบในการศึกษาบ่งชี้ว่าไม่เพียง แต่อะไร แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและมีความสำคัญ แม้ว่าผลของวิธีการอดอาหารยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอนักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการอดอาหารเป็นช่วงเวลามีศักยภาพในการต่อสู้กับโรค - ผลกระทบเชิงลบไม่สามารถได้มาจากการศึกษาก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามผู้ที่อดอาหารนอกเวลาทุกคนจะต้องตระหนักว่าไม่ควรบริโภคทุกอย่างและแน่นอนไม่มากเกินไปในช่วงอาหาร ควรคำนึงถึงจำนวนที่รับประทานและปริมาณสารอาหารของอาหารดังนั้นควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเร่งด่วน มันไม่ได้อยู่ในความรู้สึกของช่วงเวลาขุนที่จะกินมากกว่าที่จำเป็นจริงเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ในช่วงเวลามื้ออาหารที่ดีกว่า

ด้วยการควบคุมอาหารอย่างสมดุลการอดอาหารเป็นช่วงเวลาสามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและลดน้ำหนักปอนด์ที่เพิ่มขึ้น การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จึงไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหาร แต่เป็นการควบคุมอาหารเพื่อให้น้ำหนักของคุณรู้สึกดี เมื่อใช้ร่วมกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาเพื่อชดเชยชีวิตประจำวันการถือศีลอด Intervall สามารถเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับความสำเร็จในระยะยาว (การลดน้ำหนัก)

แหล่งที่มาและการศึกษา

  1. Joslin, P.M.N. และคณะ (2016): หนูที่เป็นโรคอ้วนในระบบการอดอาหารทางเลือกที่มีไขมันสูงลดน้ำหนักและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส
  2. Stote, K.S. et al. (2007): การทดลองควบคุมความถี่ของมื้ออาหารที่ลดลงโดยไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดีน้ำหนักตัวปกติ
  3. Varady, K.A. (2011): การ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่องเป็นระยะ ๆ : ระบอบการปกครองใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?
  4. Harvie, M. et al. (2013): ผลกระทบของพลังงานเป็นระยะ ๆ และการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต การ จำกัด พลังงานรายวันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและเครื่องหมายความเสี่ยงโรคเมตาบอลิในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน
  5. Longo, V.D. & Mattson, M.P. (2014): การถือศีลอด: กลไกระดับโมเลกุลและการประยุกต์ใช้ทางคลินิก
  6. Xie, K. et al. (2017): การให้อาหารทุกวันยืดอายุขัย แต่ล้มเหลวในการชะลออาการของริ้วรอยจำนวนมากในหนู
  7. สมาคมเพื่อโภชนาการเยอรมัน V. (2014): อาหารประเภทสายฟ้ายังคงไม่ประสบความสำเร็จ อาหารที่สัญญากับรูปบิกินี่มีฤดูสูง ข่าวประชาสัมพันธ์
  8. Schübel, R. et al. (2018): ผลของการ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่องและต่อน้ำหนักตัวและเมตาบอลิซึมมากกว่า 50 สัปดาห์: การทดลองแบบสุ่ม
  9. Backes, G. / สมาคมโภชนาการเยอรมัน e. V. (2018): การถือศีลอด, Basenfasten, Intervall fast - ภาพรวม

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: Intermittent Fasting IF คออะไร ลดไขมนลดนำหนก ENG CC. FamePchy (อาจ 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม