ไขมันในร่างกายปกติเป็นเท่าใด?

Pin
Send
Share
Send
Send


เนื้อหาบทความ

  • ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
  • คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระบุเปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ประกอบด้วยไขมัน หากสัดส่วนสูงเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ในกรณีเช่นนี้ไขมันในร่างกายควรลดลง - ดีที่สุดจากอาหารที่ลดแคลอรีและออกกำลังกายให้เพียงพอ เราจะบอกคุณถึงวิธีการวัดไขมันในร่างกายของคุณและให้คำแนะนำที่มีคุณค่าเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกาย ในตารางไขมันในร่างกายของเราคุณสามารถเห็นค่าที่อยู่ในช่วงปกติและค่าใดสูงเกินไป

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) กำหนดน้ำหนักร่างกายของเราและขนาดร่างกายของเราที่สัมพันธ์กัน มันให้คำแนะนำคร่าวๆว่าเราเป็นคนธรรมดาน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามเราไม่ได้รับข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับองค์ประกอบของมวลกายผ่านค่าดัชนีมวลกาย

ข้อมูลนี้ช่วยให้เรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มันแสดงให้เห็นว่าร้อยละของน้ำหนักตัวเป็นไขมัน รูปไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย: แม้แต่คนที่ผอมก็สามารถมีไขมันในร่างกายมากเกินไปได้ เพราะไขมันจะไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก - บางครั้งไขมันก็ถูกเก็บไว้ในโพรงร่างกายภายใน

ไขมันโครงสร้างและไขมันสำหรับการเก็บรักษา

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนั้นไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราส่วนไขมันชนิดต่าง ๆ ในร่างกาย อย่างไรก็ตามที่นี่มีความแตกต่างที่สำคัญ นั่นคือวิธีที่มันเป็น ไขมันโครงสร้าง ยกตัวอย่างเช่นสำคัญสำหรับเราเพราะมันช่วยปกป้องอวัยวะและข้อต่อจากแรงกดดันมากเกินไป

ไขมันในหน่วยความจำ ในทางตรงกันข้ามมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา - อย่างน้อยถ้าเรามีมากเกินไป มันสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารต้นขาและก้น ในช่วงเวลาแห่งความหิวขอสงวนไขมันเหล่านี้ถูกทาบทามเป็นครั้งแรกโดยร่างกาย มนุษย์สามารถอยู่รอดได้นานถึง 40 วันโดยไม่มีอาหาร

โดยทั่วไปเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป ไขมันมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่เพียงพอ เนื่องจากไขมันในร่างกายอยู่ในระดับต่ำจนต้องโจมตีไขมันสำรองในโครงสร้างร่างกายจึงไม่สามารถทำงานได้โดยปราศจากปัญหาอีกต่อไป นี่เป็นกรณีสำหรับผู้ชายที่มีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่าหกและผู้หญิงต่ำกว่าสิบสองเปอร์เซ็นต์

อันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา เพราะไขมันในร่างกายมากเกินไปมักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในเลือดและความดันโลหิต เพิ่มขึ้นว่า ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นภาวะหลอดเลือดเช่นเดียวกับโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย การพัฒนาของโรคเบาหวานยังสามารถส่งเสริมโดยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายไม่เท่ากับไขมันในร่างกายเพราะในขณะที่หมอนอิงขนาดเล็กที่ต้นขาและก้นเพียงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเล็กน้อย ไขมันในกระเพาะอาหารมากเกินไป เป็นอันตราย เนื่องจากมีการผลิตสารทำลายหลอดเลือดจำนวนมากที่นี่ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

เพื่อลดไขมันในร่างกายในระยะยาวอาหารสายฟ้าเป็นวิธีที่ผิด ผ่านอย่างละเอียดเท่านั้น เปลี่ยนนิสัย ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ นอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีไขมันต่ำเป็นอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหว สำคัญ

หากไม่เพียง แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะได้รับการยกระดับ แต่คุณยังมีน้ำหนักเกินคุณควรเปลี่ยนอาหารเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณบริโภค วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดกับอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้และธัญพืช ในทางกลับกันคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานและไขมันมากที่สุด

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงในอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดไขมันในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเล่นกีฬา เหมาะสมดี กีฬาความอดทน เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน เป็นการดีที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ทุกคนที่ผอมและยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นก็ควรที่จะเล่นกีฬามากขึ้น นอกเหนือจากกีฬาประเภทความอดทนแล้วยังมีการแนะนำการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะได้

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: Clip Healthy Friday : คาไขมนในรางกายเราควรมเทาไร หาคำตอบไดผานเครองวดไขมนใตผวหนง (อาจ 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม