การลดน้ำหนัก: 9 ข้อผิดพลาดและความจริง

Pin
Send
Share
Send
Send


เนื้อหาบทความ

  • การลดน้ำหนัก: 9 ข้อผิดพลาดและความจริง
  • การลดน้ำหนัก: ข้อผิดพลาดและความจริง - ส่วนที่ II

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - นั่นคือสิ่งที่หลายคนสัญญาไว้ เคล็ดลับและภูมิปัญญาอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง แต่จริง ๆ แล้วคำแนะนำที่ดีคืออะไร? กีฬาช่วยต่อต้านม้วนตัวที่ท้องหรือไม่? หนึ่งสามารถลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ? การทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอ้วนจริงๆหรือ? เราได้รวบรวมเคล็ดลับลดน้ำหนักที่พบมากที่สุดเก้าข้อสำหรับคุณโดยเปิดเผยว่ามีอะไรจริงและมีอะไรผิดปกติ

1) ไม่รวมอาหารเช้าคุณจะออกเร็วขึ้น

มันเป็นความจริงที่คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้หากคุณไม่ทานอาหาร อย่างไรก็ตามอันตรายคือหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณจะถูกจับด้วยความอยากและจากนั้นก็ลองของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุของกระเพาะอาหารคำรามอย่างกะทันหันคือการที่ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของร่างกายว่างเปล่าในชั่วข้ามคืนซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายต้องการการเติมเต็มและเราได้รับความอยากอาหาร

ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยวิตามินพร้อมผลิตภัณฑ์โฮลเกรนคุณสามารถซื้อได้ ป้องกันความอยากอาหาร และเริ่มวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่รู้สึกหิวในตอนเช้าอย่าบังคับตัวเองให้ทานอาหารเช้า เพียงดื่มน้ำผลไม้หรือนมสักแก้วแล้วพกผลไม้ติดตัวไปด้วย

2) "การยกเลิกอาหารเย็น" ทำให้คุณผอมเพรียว

การข้ามมื้ออาหารอีกครั้งสามารถช่วยในการประหยัดแคลอรี่ได้เว้นแต่ว่ามีการบริโภคแคลอรี่ในเวลาอื่น การเข้านอนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารค่ำต้องมีระเบียบวินัย แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ: หากไม่ได้รับประทานอาหารความล่าช้าในการให้อาหารออกหากินเวลากลางคืนจะยืดออกไปและร่างกายจะต้องหันไปพึ่งร้านขายพลังงานในเขตสงวนไขมัน ดังนั้นสองถึงสามครั้ง "ยกเลิกอาหารเย็น" ต่อสัปดาห์สามารถเป็นหนึ่งเดียว วิธีการที่มีประสิทธิภาพ คือการทำบาปขนาดเล็กเพื่อรักษาสมดุล

อย่างไรก็ตามการลดลงอย่างถาวรโดยการใช้พลังงานมากกว่า 500 กิโลแคลอรีจะช่วยลดผลกระทบโยโย่ที่น่ากลัว: เพราะทันทีที่คุณตกสู่นิสัยการกินแบบเก่าน้ำหนักก็มาถึงพื้นฐานอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายได้รับการเผาผลาญอาหารที่ลดลง

3) กีฬาเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายถือเป็นอาวุธมหัศจรรย์สำหรับวิธีลดน้ำหนัก - และด้วยเหตุผลที่ดี: การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายเพิ่มขึ้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์ที่ต้องการจะเกิดขึ้นเมื่อ สมดุลพลังงานของวัน เชิงลบคือ: ผู้ที่กินอาหารจำนวนมากหลังจากการเล่นกีฬาแคลอรี่สามารถนำกลับมาได้ง่าย - เร็วกว่าที่คุณคิด: 30 นาทีของการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางคุณกินเฉลี่ยเพียง 350 กิโลแคลอรีซึ่งสอดคล้องกับพิซซ่าประมาณครึ่งหนึ่ง

4) การซิทอัพจะทำให้คุณท้องแบน

น่าเสียดายที่การเผาผลาญไขมันไม่สามารถควบคุมผ่านการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย ไขมันละลายเฉพาะเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงอย่างถาวรกว่าที่คุณเผาผลาญ

ณ จุดนี้การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นก่อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและไม่สามารถได้รับอิทธิพล Sit-Ups ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ไม่มีไขมันสะสมหายไป

5) ห้ามนำขนมและอาหารจานด่วน

จากวัยเด็กยังจำได้ดี: สิ่งต้องห้ามมีความน่าสนใจเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังใช้กับ "ขุน" เช่นขนมชิปหรือพิซซ่าที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นคุณไม่ควรห้ามอะไรเลย แต่ให้ปฏิบัติตามกฎบางอย่างเมื่อทำบาป:

  • คุณภาพแทนปริมาณ: Praline ที่มีคุณภาพสูงรสชาติดีขึ้นและเต้นน้อยกว่าช็อคโกแลตแท่งเดียวจากซูเปอร์มาร์เก็ต
  • สนุกโดยไม่เสียใจ: หากคุณอยากทานเบอร์เกอร์เป็นอาหารกลางวันให้ลองทำทานเองโดยไม่รู้สึกผิด เพียงแค่มองหามื้ออื่น ๆ ของวันในแคลอรีที่สมดุลและสารสำคัญ
  • กลยุทธ์อาหารว่าง: เพลิดเพลินกับความหวานมากกว่าของว่างยามบ่ายแทนที่จะเป็นของหวานหลังมื้ออาหาร: สิ่งนี้จะช่วยป้องกันอินซูลินไม่ให้ถูกปล่อยออกมาโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างมื้ออาหาร

6) ผลิตภัณฑ์แสงช่วยในการลดน้ำหนัก

คำว่า "แสง" ในตัวของมันเองหมายความว่าอาหารที่มีส่วนประกอบน้อยกว่าเช่นไขมันหรือน้ำตาล แต่ยังมีคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือกรดคาร์บอนิกมากกว่าปกติ ดังนั้น "แสง" คือ ไม่ตรงกันเสมอกับแคลอรี่ต่ำ เพราะโดยเฉพาะอาหารที่ลดไขมันมักจะมีน้ำตาลมากขึ้นดังนั้นรสชาติจึงไม่ประสบ

ดังนั้นคุณควรดูข้อมูลทางโภชนาการสำหรับผลิตภัณฑ์ Light และตรวจสอบว่ามีกิโลแคลอรี่น้อยกว่าในตัวแปรปกติหรือไม่ หากเป็นกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณไม่กินมากเป็นสองเท่าเพราะปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าจะชักจูงให้คุณทานโดยไม่รู้สึกผิด

ต้องใช้ความระมัดระวังด้วยเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลพร้อมสารให้ความหวานเทียม แม้ว่าขวดโคล่าไลท์จะไม่มีแคลอรี่ แต่ในบางคนรสชาติหวานช่วยกระตุ้นความอยากอาหารหวาน

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: ลดความอวนจากขอผดพลาดของเพอนๆตลอด 1 ป. หมอทม (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม