ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก - โดยไม่มีผลกระทบโยโย่

Pin
Send
Share
Send
Send


ระหว่างทางไปยังร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อนจะแฝงตัวหลุมพราง เอฟเฟ็กต์โยโย่ที่รู้จักกันดีก็คือ เพียงแค่นั้นถ้าคุณสามารถลดน้ำหนักของคุณได้สำเร็จหลังจากการอดอาหารและตอนนี้ให้นิสัยการกินแบบเดิมของคุณอีกครั้งเอฟเฟกต์โยโย่มาถึงการจับและแนะนำการเพิ่มน้ำหนักใหม่ แต่มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบโยโย่ตั้งแต่ต้น

เอฟเฟกต์โยโย่คืออะไร?

ในวัยเด็กโยโย่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงบวกในขณะที่เล่น แต่ผู้ที่สัมผัสกับผลกระทบของโยโย่ในฐานะผู้ใหญ่มักจะไม่พอใจกับการขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างต่อเนื่องเพราะคราวนี้มันส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของตัวเองซึ่งมักตกอยู่ในอันตราย และความไม่สมดุลนี้สามารถทำให้รอดพ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่ทำไมเอฟเฟ็กต์โยโย่ที่เรียกว่าเกิดขึ้นถึงมา?

ปริมาณสำรองสะสมสำหรับความอดอยาก

การเริ่มต้นอาหารลดแคลอรี่ประจำวันของคุณ หากร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าปกติมันจะเข้าสู่โหมดประหยัดโดยตรงและดูแลปริมาณพลังงานที่ได้รับ หลังจากทานอาหารแล้วร่างกายต้องการพลังงานน้อยกว่าเมื่อก่อนเนื่องจากได้เรียนรู้เพื่อที่จะพูดเพื่อจัดการกับการบริโภคที่น้อยลง

ถ้าเรากินมากกว่าหลังอาหารกว่าเดิมร่างกายก็จะได้รับพลังงานมากขึ้นอีกครั้ง และตอนนี้ปีศาจอยู่ในรายละเอียด: เพื่อปกป้องเราจากความหิวร่างกายตอนนี้เปลี่ยนพลังงานส่วนเกินให้เป็นไขมันและเก็บไว้ในเวลาที่ร่างกายน้อยลง อันที่จริงแล้วการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดมากซึ่งได้สร้างประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์เรา

ค่อยๆลดลงเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่รุนแรงปล่อยให้ปอนด์ปั่นป่วนและนำเราไปสู่น้ำหนักที่ต้องการได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้ยังช่วยเร่งผลกระทบของโยโย่และทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพ จากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นกำลังใจอย่างยิ่ง เพื่อส่งเสริมสุขภาพของคนน้ำหนักควรลดลงช้า

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่อย่างคล่องแคล่วและนำน้ำหนักที่ต้องการไปไว้ที่สมดุลอย่างถาวรเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนอาหารอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกวันและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

อาหารที่มีสมอง

ไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่เท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังมีองค์ประกอบของแคลอรี่ด้วย อุดมคติคือส่วนผสมของโปรตีน 12-15 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 55-60 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 25-50 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุเพศส่วนสูงและกิจกรรม คำแนะนำของแพทย์ของคุณดีที่สุด

ธัญพืชผลไม้สดและผักรสชาติอร่อยและสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องเสียใจ และระวังไขมันที่ซ่อนอยู่! พวกเขาไม่เพียง แต่มีอยู่ในอาหารต่าง ๆ เช่นขนมพวกเขายังแอบเข้าไปในการเตรียมอาหาร กระทะเคลือบ, หลอดทอดหรือวิธีการปรุงอาหารสามารถป้องกันไขมันส่วนเกินในระหว่างการเตรียม

โดยวิธีการ: สำคัญมากสำหรับความสำเร็จในระยะยาวคือการตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของตัวเอง วิกฤตอาชญากรรมทางทีวีในช่วงเย็นวันอาทิตย์หรือช็อกโกแลตสำหรับดื่มน้ำชายามบ่าย - โดยปกติแล้วจะไม่หิวโหย แต่เป็นนิสัยที่ยึดมานานหลายปี ตั้งแต่วัยเด็กเรารู้ว่าการห้ามมีการดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แทนที่จะเป็นข้อห้ามทางเลือกมีความเหมาะสม องุ่นแทนช็อคโกแลตสำหรับอ่านและแตงกวาสำหรับระทึกขวัญแทนชิป และตอนนี้แล้วยังอนุญาตให้อาหารว่าง แต่ไม่ได้เป็นประจำ ควรรวมแอลกอฮอล์ในการยกเว้นนี้ด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันผลกระทบโยโย่

นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วการออกกำลังกายทุกวันเป็นอาวุธที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับเอฟเฟกต์โยโย่ กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดคุณสามารถตัดสินใจเองได้ ไม่ว่าจะวิ่งว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานเลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณที่สุด

มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ปีนบันไดแทนการขับลิฟท์และเพียงแลกเปลี่ยนจักรยานสำหรับรถยนต์ซึ่งไม่เพียง แต่นำความหลากหลายในชีวิตประจำวัน แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณเองด้วยแรงผลักดัน และสิ่งที่ดีเกี่ยวกับมัน: ไม่เพียง แต่เอฟเฟกต์โยโย่จะถูกหลีกเลี่ยงจากการเล่นกีฬา แต่โดยการแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อร่างกายก็มีรูปร่างที่ค่อนข้างตึง

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: 3 เรองใหญททำใหคณลดความอวนไมไดสกท. วธลดความอวน ลดนำหนก (กรกฎาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม