พอดีกับวอลเลย์บอลชายหาด

Pin
Send
Share
Send
Send


สำหรับผู้ที่ต้องการรวมฟิตเนสและชายหาดวอลเลย์บอลชายหาดกีฬาเป็นตัวเลือกที่เหมาะ กีฬาชายหาดสุดคลาสสิกมาจากแคลิฟอร์เนียและเป็นวินัยของโอลิมปิกมาตั้งแต่ปี 1996 ไม่มีกีฬาอื่นใดที่ผสมผสานเทคนิคความเป็นนักกีฬาความฟิตและความสนุกรวมไปถึงวอลเลย์บอลชายหาด

ก่อตั้งวอลเลย์บอลชายหาดในประเทศเยอรมนี

วอลเล่ย์บอลชายหาดไม่ได้เล่นแค่บนชายหาดอีกต่อไป ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสนามวอลเลย์บอลชายหาดได้ผุดขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ ของเยอรมัน บาร์ชายหาดสระว่ายน้ำกลางแจ้งและสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาอื่น ๆ มักจัดเตรียมสถานที่เฉพาะเพื่อดึงดูดลูกค้าที่ชื่นชอบกีฬาวอลเลย์บอลชายหาด

ในเมืองใหญ่อย่างเบอร์ลินฮัมบูร์กและมิวนิกมีโอกาสแม้แต่เล่นวอลเลย์บอลชายหาดในร่มบางครั้งก็เป็นทัวร์นาเมนท์ทั่วไป

กฎสำหรับวอลเลย์บอลชายหาด

ตรงกันข้ามกับวอลเลย์บอลกีฬาคลาสสิกทีมวอลเลย์บอลชายหาดประกอบด้วยผู้เล่นเพียงสองคน กฎส่วนใหญ่สอดคล้องกับกฎในแบบคลาสสิก วอลเลย์บอล การแข่งขัน เพื่อให้เกมรวดเร็วและน่าดึงดูดการเล่นแบบ in-in ภายในทีมสามารถเล่นได้จากด้านบน ลูกบอลอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องถูกขุดหรือเล่นในการโจมตี หลังจากเจ็ดคะแนนด้านสนามมีการเปลี่ยนแปลง

เขตข้อมูลมีขนาดเล็กลง 16x8 เมตรตาข่ายที่มี 2.43 เมตร (สำหรับผู้ชาย) หรือ 2.24 เมตร (สำหรับผู้หญิง) ที่ต่ำกว่าเล็กน้อยและการเคลื่อนไหวในทรายที่ดีที่สุดสำหรับการหลบหนีและการทำไม้ แต่นั่นทำให้วอลเล่ย์บอลชายหาดน่าดึงดูดมากสำหรับผู้ที่ชอบใช้เวลาและเพลิดเพลินกับแสงแดดและชายหาดในเวลาเดียวกัน

วอลเลย์บอลชายหาดทำให้คุณฟิต

สำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดจำเป็นต้องมีสภาพที่ดีความแข็งแกร่งและความอดทนสำหรับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วบนพื้นทรายและการโจมตีกระโดด โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าวอลเลย์บอลชายหาดดูง่ายกว่าที่เป็นอยู่

เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวอลเลย์บอลชายหาดและเพื่อเสริมสร้างร่างกายตามข้อเสนอเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง สำหรับกล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ยังวิ่งออกกำลังกายในทรายอีกด้วย การฝึกอบรมความอดทน มีความสำคัญต่อกีฬาประเภทนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในสนามวอลเลย์บอลชายหาด

ทุก ๆ ชั่วโมงผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดจะเผาผลาญแคลอรี่ 500 (ผู้หญิง) และ 600 แคลอรี่ (ชาย) กีฬาฝึกกล้ามเนื้อมากมายเนื่องจากการเคลื่อนไหวของวอลเลย์บอลชายหาดค่อนข้างซับซ้อนและรวดเร็ว

แม้ว่าวอลเลย์บอลชายหาดเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ไม่มีการสัมผัสโดยตรงกับฝ่ายตรงข้ามกีฬาชนิดนี้ก็ไม่มีอันตรายใด ๆ การบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยการวอร์มอัพการฝึกอบรมตามเป้าหมายและเหนือสิ่งอื่นใดโดยการเรียนรู้เทคนิคการเล่นที่ถูกต้องในวอลเลย์บอลชายหาด อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยง

การบาดเจ็บในวอลเลย์บอลชายหาด

เช่นเดียวกับวอลเลย์บอลคลาสสิกรวมถึง นิ้ว ด้วยการอุดตันอย่างต่อเนื่องแพลตฟอร์มและความเร็วลูกที่สูงมากบางครั้งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งเป็นอันตรายที่สุด เคล็ดขัดยอกน้ำตาและเอ็นแตกหักไม่ธรรมดา แต่สามารถเกิดขึ้นได้ การยืดนิ้วที่เหมาะสมและการอุ่นที่เหมาะสมของนิ้วมือและมือก่อนที่จะเล่นวอลเลย์บอลชายหาดช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บดังกล่าว

หากนิ้วได้รับความเสียหายเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน เทปทางการแพทย์ เพื่อผ้าพันแผลนิ้วหรือข้อต่อ ไม่ว่าคุณจะยังสามารถเล่นได้ควรมีการชี้แจงกับแพทย์

ต้องขอบคุณสนามเด็กเล่นที่อ่อนนุ่มหาดทรายข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้ารวมถึงกระดูกสันหลังไม่เครียดเท่าในห้องโถง อย่างไรก็ตามแฝงตัวอยู่ในอันตรายวอลเลย์บอลชายหาดเช่นเอ็นฉีกขาดหรือความเสียหายวงเดือน การอุ่นเครื่องอย่างละเอียดยังเป็นข้อควรระวังที่ดีที่สุดในกีฬานี้

การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานสำคัญ

แม้จะมีความเครียดอย่างหนักที่ข้อต่อไหล่การบาดเจ็บที่ไหล่อย่างเฉียบพลันในวอลเลย์บอลชายหาดนั้นหายาก อย่างไรก็ตามอาการปวดเรื้อรังนั้นพบได้บ่อยหากกล้ามเนื้อลำตัวและหัวไหล่ไม่ได้รับการฝึกฝนและทำให้ร่างกายอบอุ่น

ดังนั้นควรเน้นการฝึกที่สอดคล้องกันของส่วนกล้ามเนื้อในกีฬานี้ เพราะลมพัดและดังนั้นจึงไม่ตีอย่างถูกต้องลูกสามารถเจ็บปวดมากถ้าโมเมนตัมไม่สามารถชะลอตัวลง

สำหรับวอลเลย์บอลชายหาดแนวกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับความเหมาะสมและความต้องการของผู้เล่นซึ่งเป็นกีฬาที่ไม่เอื้ออำนวย การกระโดดการบิดและการย้อนกลับหลายครั้งในการโจมตีนั้นอาจรุนแรงและ การบาดเจ็บเรื้อรัง ทำให้เกิดเมื่อเล่นมือใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนเทปได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องและการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหลังได้

การป้องกันจากแสงแดดในระหว่างวอลเลย์บอลชายหาด

แต่ไม่เพียง แต่จะพิจารณาถึงความเจ็บปวดและปัญหาที่เกิดจากกีฬาโดยตรง สำหรับกีฬาประเภทวอลเลย์บอลชายหาดซึ่งดำเนินการในอากาศบริสุทธิ์ทุกคนควรเตรียมตาม: ผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาดในดวงอาทิตย์และอุณหภูมิสูงซึ่งควร อันตรายจากรังสียูวี ไม่ละเลยสำหรับผิว

เช่นเดียวกับกีฬากลางแจ้งอื่น ๆ ก็มีให้ใช้เช่นกัน: ครีมทาก่อนอาบแดดให้ผิวเข้ม ใช้ปัจจัยการป้องกันแสงแดดสูงสุด (SPF) ที่เป็นไปได้สำหรับผิวสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาแว่นตากันแดดและหมวกและใช้เวลาพักในที่ร่ม สิ่งสำคัญก็คือการดื่มของเหลวให้เพียงพอเครื่องดื่มหรือน้ำไม่หวานเพราะคุณจะสูญเสียของเหลวที่อุณหภูมิสูงและกิจกรรมกีฬามากกว่าในกีฬาในร่ม

โดยวิธีการที่คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นทรายสำหรับการเริ่มต้น สำหรับผู้เริ่มต้นในวอลเลย์บอลชายหาดแนะนำให้ฝึกซ้อมเป็นครั้งแรกในสวนสาธารณะเทคนิคพื้นฐานเช่นแท่นขุดเจาะและจากนั้นเปลี่ยนเป็นทราย เนื่องจากเทคนิคการเล่นที่ถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและคุณจะคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาทีละขั้นตอน

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: สสนลกยางชายหาดสตล"เวลดทวร". 12-04-61. เรองรอบขอบสนาม (กรกฎาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม