กาแฟกับวิ่ง: 7 เคล็ดลับสำหรับนักวิ่ง

Pin
Send
Share
Send
Send


พลังงานเตะหรือโจรสารอาหาร? ผีถูกแบ่งออกเป็นความคิดเห็นเกี่ยวกับผลกระทบของกาแฟ: ในขณะที่นักกีฬาบางคนสาบานด้วยถ้วยกาแฟก่อนที่จะวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขานักวิ่งคนอื่น ๆ มีความกังวลว่าผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อาจขัดขวางการฝึกอบรมสำเร็จ

คาเฟอีนและวิ่งเหยาะๆ: ใช่ไหม

ความจริงก็คือคาเฟอีนตื่นขึ้นและกระตุ้นการไหลเวียน แต่ข่าวลือเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อความสมดุลของเหลวและแร่ธาตุยังคงมีอยู่

เราได้รวบรวมเจ็ดเคล็ดลับสำหรับคุณเพื่อช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยกาแฟ

1. เวลาเป็นสิ่งสำคัญ

คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลในสิ่งมีชีวิต ชีพจรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวและทางเดินหายใจกว้างขึ้น นอกจากนี้คาเฟอีนยังส่งเสริมการปล่อยกรดไขมันและกลูโคสในร่างกาย ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อสามารถให้ออกซิเจนและพลังงานได้ดีขึ้น การดื่มกาแฟครึ่งชั่วโมงก่อนการวิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานในขณะที่วิ่ง

กาแฟจะช่วยเพิ่มผลการฝึกอบรมในระยะยาวได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามผลกระทบเชิงลบต่อสภาพและการสร้างกล้ามเนื้อ - เช่นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึกอบรม - ไม่เป็นที่รู้จัก

2. เลือกส่วนผสมกาแฟที่เหมาะสม

ดำหรือกับนมและน้ำตาล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ หากคุณสามารถฝึกในเวลาหรือระยะทางที่เฉพาะเจาะจงสามารถ น้ำตาล ในฐานะผู้จัดหาพลังงานส่งเสริมผลการเพิ่มประสิทธิภาพของกาแฟ

นม นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและแคลเซียมสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อแม้ว่าจะมีขอบเขตน้อย ในทางกลับกันหากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่วิ่งควรดื่มกาแฟดำ

3. อย่าหักโหมกับคาเฟอีน

คาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอิศวร, การพูดติดอ่างหัวใจ, แรงสั่นสะเทือนรวมถึงความกังวลใจและการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามจากจำนวนผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นเหล่านี้มีความแตกต่างกันไป เป็นแนวทางหนึ่ง ขีด จำกัด สูงสุดของกาแฟประมาณ 600 มิลลิลิตร แผ่กระจายไปทั่วทั้งวัน

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะวิ่งควรไม่เกินหนึ่งหรือสองถ้วยมิฉะนั้นผลของยาขับปัสสาวะของกาแฟอาจขัดจังหวะการออกกำลังกายก่อนกำหนด

4. ใส่ใจกับครัวเรือนเหล็กของคุณ

เนื่องจากคาเฟอีนยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารคุณไม่ควรดื่มกาแฟประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังรับประทานอาหาร เพราะการขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและทำให้ประสิทธิภาพลดลง

5. ระวังโรคหัวใจและหลอดเลือด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบตันก่อนออกกำลังกาย สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายในคนที่มีสุขภาพสามารถเป็นอันตรายสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) เพราะในหลอดเลือดเหล่านี้หลอดเลือดหัวใจตีบตันและปริมาณออกซิเจนในหัวใจจึงถูก จำกัด

ดังนั้นหากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจคุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง

6. หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง: เติมเชื้อเพลิงอย่างชาญฉลาด

เป็นเวลานานที่กาแฟสงสัยว่ามีการระบายน้ำออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันมันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากาแฟไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุลของเหลว อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นดับกระหายคุณควรจะชอบน้ำแร่น้ำ spritzers หรือเครื่องดื่ม isotonic

นอกจากนี้กาแฟหนึ่งถ้วยหลังจากการวิ่งจะช่วยกระตุ้นการงอกของกล้ามเนื้อ

7. สร้างวิจารณญาณของคุณเอง

ผลกระทบของกาแฟนั้นแตกต่างกันในทุกคน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณได้รับประโยชน์จากการดื่มก่อนหรือหลังวิ่งคือการลองทำ

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: ควรทานอะไรกอนวง - หลงวง ด ? (สิงหาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม