เดือนรอมฎอนและอาหาร

เดือนรอมฎอนเป็นเดือนที่เก้าในปฏิทินอิสลามในช่วงเวลานั้นถือว่าเป็นหน้าที่ทางศาสนาสำหรับชาวมุสลิมทุกคนที่จะอดอาหาร แต่เดือนรอมฎอนไม่เพียง แต่หมายถึงการงดกินและดื่มตั้งแต่เช้าจรดค่ำ นอกจากนี้ปริมาณของยาเสพติดไม่ได้จัดตามอัลกุรอาน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพในรอมฎอนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาแง่มุมบางประการเพื่อประโยชน์ของร่างกาย

รอมฎอน - เวลาแห่งความเข้มงวด

เดือนรอมฎอนอาศัยอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเข้มงวดโดยชาวมุสลิมผู้เคร่งศาสนาซึ่งเกี่ยวข้องกับความลุ่มหลงอย่างรุนแรงกับการสวดมนต์หรือการอ่านอัลกุรอาน ภาระผูกพันที่จะกินดื่มและความสุขอื่น ๆ เช่นการมีเพศสัมพันธ์หรือการสูบบุหรี่ในเดือนรอมฎอนเป็นหนึ่งในห้าเสาหลักของวิถีชีวิตอิสลาม

คัมภีร์กุรอ่านระบุว่าผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนรวมทั้งเด็ก ๆ จากวัยแรกรุ่นต้องปฏิบัติตามรอมฎอน สตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรและผู้หญิงที่มีประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมเดือนรอมฎอน แต่จะต้องทำการเปลี่ยนวันอดอาหารในภายหลัง

ผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการ

แม้แต่ผู้สูงอายุและคนป่วยก็ยังรอดพ้นจากการอดอาหารในเดือนรอมฎอนพวกเขาควรทำในเวลานี้เพื่อชดเชยคนอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของพวกเขาให้ทำสิ่งที่ดีตัวอย่างเช่นเตรียมอาหารสำหรับคนขัดสน แต่หากไม่ใช้อาหารปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นกับคนที่มีสุขภาพดีได้เช่นกัน ผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการในเดือนรอมฎอน แต่โดยทั่วไปก็อาจจะปวดหัวปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือขาดสมาธิ

เพื่อให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพอยู่ในระดับต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันเป็นเรื่องสมเหตุสมผลในเดือนรอมฎอนทุกวัน - ถ้าเป็นไปได้อย่างมืออาชีพ - ปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่งดเว้นและให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุล

สดงดเว้นกินอย่างเหนียวแน่น

หลังจากการจมของดวงอาทิตย์การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนจะถูกขัดจังหวะจนกระทั่งพระอาทิตย์ขึ้น ในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนในครอบครัวและเพื่อน ๆ จะได้พบกันเพื่อรับประทานอาหารร่วมกัน โดยการกำจัดอาหารในระหว่างวันคนอดอาหารหลายคนมักจะกินอาหารมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงพักการอดอาหาร

แต่นี่คือ ระวังตัวด้วยในตอนเย็นสำหรับ Iftar อาหารหลังพระอาทิตย์ตกดินการกินเลี่ยนอาหารทอดหรืออาหารรสเผ็ดเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดท้องปัญหาการย่อยอาหารหรืออิจฉาริษยา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ในการสละอาหารบางชนิดใน Ramadam เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นแม้จะต้องอดอาหาร แต่การเลือกอาหารอย่างระมัดระวังในช่วงเวลาอาหารก็มีประโยชน์

Suhoor และ Iftar: อาหารในเดือนรอมฎอน

สำหรับ Suhoor แนะนำให้รับประทานอาหารก่อนรุ่งสางโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่มีสายโซ่ยาวและใยอาหารเนื่องจากร่างกายทั้งสองจะเปียกโชกเป็นเวลานาน สำหรับ Iftar อาหารหลังพระอาทิตย์ตกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่กลั่นแล้วสามารถนำมาใช้ได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว วิตามินมีความสำคัญในรูปแบบของผักผักกาดหอมหรือผลไม้สำหรับมื้ออาหารที่ได้รับอนุญาต
อาหารที่เหมาะสมสำหรับ Suhoor คือ:

• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ข้าวและข้าวโอ๊ต
• ถั่วและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม

อาหารที่เหมาะสมสำหรับ ศีลอด คือ:

• ผลไม้เช่น Datteln
• สัตว์ปีกและปลา
• Houmus และ Harira
• ผัก (เช่น: ถั่ว)

ในเดือนรอมฎอนทั้ง Iftar และ Suhoor ควรคำนึงถึงความต้องการของเหลวที่จำเป็น น้ำหรือชาที่ปราศจากน้ำตาลควรเป็นคำขวัญที่นี่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดในเดือนรอมฎอนในขณะที่พวกเขาสกัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งทำให้เกิดการสูญเสียแร่ธาตุสำคัญ นอกจากนี้ควรสังเกตว่าการดื่มที่ไม่เพียงพอสามารถเป็นภาระต่อไต

การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนพร้อมผลเพิ่มเติม

นอกจากประเพณีทางศาสนาที่รอมฎอนนำมาด้วยแล้วหลายคนยังหวังว่าจะได้รับผลข้างเคียงในแง่บวกจากการอดอาหาร อย่างไรก็ตามแม้ในเดือนรอมฎอนชาวมุสลิมจำนวนมากก็ยังหันไปแทนซึ่งในหมู่สิ่งอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภคในการอดอาหาร ผู้ที่ทานอาหารที่แนะนำที่นี่จะลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน แต่ความเสี่ยงของการได้รับผลกระทบโยโย่หลังจากช่วงเดือนรอมฎอนนั้นสูง

โดยหลักการแล้วมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำโดยไม่ต้องทำงานหนักร่างกายในเดือนรอมฎอนเพื่อปกป้องร่างกายในวิธีที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมกีฬาไว้ในขอบเขตเพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อร่างกายนอกจากนี้ เพื่อให้เคลื่อนไหวต่อไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือทำยิมนาสติกอย่างนุ่มนวลนั้นสมบูรณ์แบบ