เนื้อหาบทความ
- 20 ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดตั้งอยู่
- ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย 11 ถึง 20
การวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นไม่ดีสำหรับข้อต่อการขี่จักรยานทำให้คุณไร้สมรรถภาพและการฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อนักเพาะกาย? ไร้สาระทั้งหมด! เราถ่ายทอดข้อผิดพลาดด้านการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด 20 ข้อดังนั้นเราจึงนำข้ออ้างสุดท้ายของสุนัขหมูมาใช้เพื่อผลักดันตัวเองก่อนออกกำลังกายเล่นกีฬาหรือฝึกฝนเป็นประจำ
1. การเผาผลาญไขมันในกีฬาหลังจาก 30 นาทีเท่านั้น
ผิด! ตั้งแต่นาทีแรกของการออกกำลังกายร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้นหลังจาก 30 นาที ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดไขมันของเขาควรทำงานให้ได้นานที่สุดครึ่งชั่วโมง ในกีฬาความอดทนนั้นไม่ควรสงบเกินไป วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการเต้นของชีพจรสูงสุด
2. ใครที่เหงื่อออกไม่เหมาะ
ในทางตรงกันข้ามนักกีฬามีการควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อและเซลล์ของพวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นพวกเขาปล่อยเหงื่อภายใต้ความเครียดมากกว่าคนที่ไม่ชอบกีฬา
3. การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อหนา
โดยเฉพาะผู้หญิงมักกลัวที่จะได้รับนักเพาะกายจากการฝึกความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามความกลัวนี้ไม่มีมูลความจริง การพัฒนากล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนซึ่งผลิตโดยสิ่งมีชีวิตเพศหญิงในปริมาณน้อยเท่านั้น การฝึกความแข็งแรงจึงทำให้ภาพที่กระชับและเพรียวบางสำหรับผู้หญิง
4. การยืดกล้ามเนื้อไม่ทำอะไรเลย
ผู้เชี่ยวชาญโต้เถียงเกี่ยวกับผลกระทบของการยืดก่อนเล่นกีฬา ในกรณีที่มีข้อสงสัยอุ่นเครื่องที่นี่ทำให้รู้สึกมากขึ้น หลังการฝึกคุณไม่ควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อยืดจะได้รับเลือดที่ดีกว่าคงความนุ่มนวลและสามารถงอกใหม่ได้ดีขึ้น ในขณะที่ยืดอย่าตีกลับไปกลับมา แต่ควรยืดตัวให้นิ่งเป็นเวลา 20 วินาที
5. นักกีฬาต้องการอาหารพิเศษ
แม้ว่านักกีฬาสันทนาการบางคนคิดว่าหลังจากครึ่งชั่วโมงของการวิ่งอย่างต่อเนื่องพวกเขาต้องหันไปใช้เครื่องดื่มมหัศจรรย์ isotonic, ยาเม็ดวิตามิน, powershakes และแถบพลังงาน - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไว้สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างเดียวไม่ทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้ารู้สึกดีขึ้น บางครั้งแม้แต่สารต้องห้ามที่พบในอาหาร แทนที่จะใช้แถบพลังงานและเครื่องดื่มของนักกีฬาควรใช้หัวฉีดน้ำกล้วยและน้ำผลไม้
6. คุณไม่ลดน้ำหนักเนื่องจากการฝึกอบรมอุปกรณ์
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวกับอุปกรณ์ไม่ควรแปลกใจถ้ามันมีน้ำหนักมากกว่าปอนด์ที่ไม่เหมือนคนทั่วไป อย่างไรก็ตามนั่นไม่ควรกังวลเพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน โดยมวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นโดยวิธีการที่อัตราการเผาผลาญของแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ผลที่ได้: แม้ในการนอนหลับคนกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการเล่นกีฬา
7. การฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นไม่ช่วย
หนึ่งดีกว่าไม่มีแน่นอน โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้อย่างมหาศาลด้วยการฝึกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพลดความดันโลหิตปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
8. ในการฝึกน้ำหนักตัวกล้ามเนื้อต้องเจ็บ
ในทางตรงกันข้าม ใครวางน้ำหนักมากเกินไปสามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็วและอาจทำร้ายได้ ร่างกายสามารถปรับสีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากน้ำหนักค่อนข้างเบา แต่การออกกำลังกายจะทำซ้ำทั้งหมดบ่อยขึ้น
9. ซาวน่าทำให้คุณผอมเพรียว
เหงื่อออกไม่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุในห้องซาวน่า แต่ไม่ใช่ไขมันหนึ่งกรัม ปอนด์ซึ่งหนึ่งในการอบซาวน่าหนึ่งควรเติมน้ำทันทีอีกครั้ง
10. จ๊อกกิ้งไม่ดีต่อข้อต่อ
เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งน้ำหนักของร่างกายจะมีผลต่อข้อต่อสองถึงสามเท่า อย่างไรก็ตามการวิ่งออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาเพราะการเคลื่อนไหวผลิตของเหลวไขข้อมากขึ้น เป็นผลให้กระดูกอ่อนสามารถจัดอย่างเหมาะสมกับของเหลวและมีสุขภาพดีและอยู่ในรูปอีกต่อไป อย่างไรก็ตามคนที่มีน้ำหนักเกินคนที่ไม่ชอบนักกีฬาควรเริ่มเดินอย่างช้าๆเพื่อให้ได้ข้อต่อที่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว
