แม้คุณยายสอนเราตั้งแต่ยังเด็ก: "สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้อย่าล่าช้าในวันพรุ่งนี้!" พูดง่ายกว่าทำ - เกี่ยวกับทุก ๆ ที่ห้าทนทุกข์ทรมานจากผู้เชี่ยวชาญตามการผัดวันประกันพรุ่ง ("เลื่อน" เลื่อนออกไป) สิ่งที่มักถูกไล่ออกเนื่องจากความเกียจคร้านสามารถพัฒนาไปสู่โรคที่แท้จริงได้: การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังมีลักษณะต่อต้านพฤติกรรมฟุ่มเฟือยและล่าช้า
การผัดวันประกันพรุ่งร่วมกันในหมู่นักเรียน
ตั้งแต่กลางทศวรรษที่ 80 นักวิทยาศาสตร์กำลังทำการวิจัย "การผัดวันประกันพรุ่ง"และมาถึงข้อสรุปว่านักเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งประสบปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากพวกเขาก็ต้องควบคุมกิจวัตรประจำวันของพวกเขาที่มหาวิทยาลัย (มักจะควบคู่ไปกับการทำงาน) หลังเลิกเรียนด้วยตารางเวลาที่กำหนดและจัดโครงการระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเรียนของมนุษยศาสตร์ที่มีการจัดระเบียบน้อยได้รับผลกระทบ
Eliyahu M. Goldratt จึงเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นซินโดรมของนักเรียน ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าผู้หญิง
บำบัดหรือเอาชนะสุนัขหมู?
ในกรณีที่รุนแรงการผัดวันประกันพรุ่งสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกับความวิตกกังวลความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบซึมเศร้าเบื่อหน่ายหรือกลัวความล้มเหลว สิ่งนี้สร้าง ปัญหาโลกแตก คนที่ทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่งเป็นหนทางในการเผชิญกับภูเขาที่เพิ่มขึ้นของแรงงานไร้ฝีมือ แม้ว่าเขาจะรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการไม่ทำภารกิจให้สำเร็จ แต่เขาก็ต้องเผชิญกับแรงกดดันที่ยิ่งใหญ่กว่าและค่อนข้างท้อแท้ในที่สุด บางครั้งพฤติกรรมบำบัดเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้
15 เคล็ดลับต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง
แต่ไม่ต้องมาไกลขนาดนั้น! มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตนิสัยและถึงแม้จะมีความล่าช้าทุกอย่างเราก็สามารถทำลายได้โดยการฝึกฝนพฤติกรรมอื่น ๆ เราแสดงให้คุณเห็นด้วย 15 กฎเหล่านี้วิธีการทำลายวงจรอุบาทว์ของการผัดวันประกันพรุ่ง
1. เริ่มต้นทันที
เมื่อคุณได้งานหรือความคิดที่คุณต้องการเริ่มต้นให้ทำ โอกาสในการตระหนักถึงโครงการลดลงเหลือเพียงร้อยละหนึ่งหลังจากสามวันแรก
2. ภารกิจที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก่อน
เริ่มด้วยภารกิจที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด ตามปกติแล้วนั่นคือความล่าช้าที่ยาวที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใจว่ามันเป็นงานแรกของวันงานต่อไปนี้จะไม่เลวร้ายนัก
3. แบ่งการทำงานเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย
ทำภารกิจเล็ก ๆ ให้พ้นจากงานมหึมา มิฉะนั้นงานดูเหมือนจะล้นหลามและไม่ละลายน้ำ มุ่งเน้นไม่เพียง แต่บนเส้นทางที่ไม่มีที่สิ้นสุดเท่านั้น แต่ยังจับตาดูเป้าหมาย
4. บริษัท จะ
ใช้พลังแห่งความคิด! แนวคิดจะรวมเข้ากับความถี่ บอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณสามารถทำได้แทนที่จะคิดว่า "นั่นไม่สามารถ ... "
5. ลืมความสมบูรณ์แบบ
หยุดความสมบูรณ์แบบ เป็นผลให้คุณจมลงและในที่สุดก็ถึงจุด ให้เน้นไปที่สิ่งจำเป็น
6. สรรเสริญตัวเอง!
สรรเสริญแทนการสงสัย ให้เกียรติความสำเร็จบางส่วน การสรรเสริญนำไปสู่แรงจูงใจและเสริมสร้างความมั่นใจในพลังของตนเอง นี่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ
7. จังหวะของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ
จดจังหวะร่างกายของคุณ: ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง ไม่ว่าเราจะนอนดึกหรือตื่นเช้าก็กำหนดยีนของเรา แทนที่จะต่อสู้กับมันคุณควรพยายามทำภารกิจที่ยากลำบากให้เสร็จในระยะการแสดงส่วนตัวของคุณ
8. หลีกเลี่ยงการรบกวน
อย่าฟุ้งซ่าน พยายามหลีกเลี่ยงสัญญาณรบกวนไม่ว่าจะเป็นจากเพื่อนร่วมงานโทรศัพท์หรือความคิดฟุ้งซ่านของคุณเอง เพียงแค่พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
9. ตั้งเวลา จำกัด
กำหนดเวลา ยิ่งคุณมีเวลาสำหรับโครงการมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมันมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่มีการปรับปรุงผลลัพธ์เนื่องจากการโฟกัสไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ข้อมูลสำคัญ หากคุณคาดการณ์วันที่ส่งมอบล่วงหน้าในปฏิทินคุณจะได้รับเวลาแก้ไขเพิ่มเติม
10. แรงกดดันจากคนอื่น ๆ
รวมสภาพแวดล้อมของคุณ ดังที่ทุกคนรู้ว่าความทุกข์ร่วมนั้นเป็นครึ่งหนึ่งของความทุกข์ การทำงานเป็นทีมไม่เพียงทำให้การเลื่อนเวลาเป็นเรื่องยาก ทุกคนที่รายงานไปยังเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับความตั้งใจของเขาจะสร้างแรงกดดันจากภายนอกและเป็นแรงจูงใจใหม่
11. อย่าโกหกตัวเอง
ซื่อสัตย์กับตัวเองคุณเพิ่งจะแก้ตัวที่จะเลื่อนเวลาออกไปหรือไม่
© istockphoto, PeskyMonkey
12. จัดลำดับความสำคัญ
แยกแยะสิ่งที่สำคัญตามความสำคัญ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้รายการเพื่อวางแผนล่วงหน้าว่างานใดที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดและจะต้องทำก่อน แต่ยังยึดติดกับแผนนี้
13. หยุดวางแผน
คงความเป็นจริงในการวางแผนงานของคุณ อย่ายุ่งเกินไปและวางแผนที่จะหยุดพัก ใช้เวลาพักเหล่านี้สำหรับการเล่นกีฬาปกติ โยคะจ๊อกกิ้งหรือพิลาทิสเหมาะสำหรับการหลีกหนีจากความเครียด
14. ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณเอง
ตระหนักถึงความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้พลังงานเพื่อต่อสู้กับจุดอ่อนของคุณ
15. งานต้อนรับ
ยอมรับงานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ พยายามไม่เพียง แต่มองว่างานของคุณเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่ให้โอกาสในการกำหนดรูปแบบ หลอกความคิดของคุณด้วยการบอกตัวเองว่าแม้งานที่น่าเบื่อที่สุดก็น่าสนใจอย่างมาก
