การตั้งครรภ์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนแรก - เป็นช่วงเวลาที่พิเศษมากสำหรับผู้ปกครองที่คาดหวังซึ่งเกี่ยวข้องกับความท้าทายมากมายและการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตหลายอย่าง สิ่งที่ควรสังเกตคุณจะได้เรียนรู้ที่นี่
9 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
- ใช้เวลาทั้งหมด การตรวจสุขภาพ เป็นประจำกับแพทย์ของคุณ
- พัฒนาการของเด็กในครรภ์นั้นผ่านไปแล้ว การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ฉันถูกรบกวน ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ระหว่างให้นมบุตรคุณควรงดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
- ยาเสพติด สิ่งที่คุณรับมักจะถูกดูดซึมโดยเด็กที่กำลังพัฒนา ดังนั้นคุณควรทานยาในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น
- ในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถ เจ็บป่วยซ้ำ ๆ ทำให้เกิดปัญหาถามดังนั้นในกรณีที่เกิดปัญหาสุขภาพแพทย์ของคุณ
- อาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่และเด็ก ประโยคที่ควรกินสำหรับสองคนในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ใช้ ที่สำคัญกว่านั้นคือการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพสูง: ผลไม้สดผักและธัญพืชมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับแร่ธาตุวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโฟลิก - แม้ก่อนตั้งครรภ์ - รวมถึงปริมาณไอโอดีนก็ควรจะสูงพอสมควร
- การเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยให้การไหลเวียนของคุณ
- เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดมันทำให้รู้สึกที่แตกต่างกันในช่วงต้น วิธีการคลอดลูก เพื่อแจ้งให้ทราบ ดังนั้นคุณสามารถเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้อย่างใจเย็น
- นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมในหลักสูตรที่แตกต่างกันระหว่างการตั้งครรภ์ Eวิธีการ ntspannungs- และการหายใจ เรียนรู้ที่จะเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างการคลอดบุตรนั้นสามารถทำให้เกิดความกลัวได้มากมาย
- ไม่ต้องพูดถึงเคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับ เวลาหลังคลอด อีกครั้งใครจะรู้ว่าสิ่งที่สำคัญคืออะไรสามารถรอคอยการเลี้ยงลูกด้วยนมและขั้นตอนใหม่ของชีวิต
จะทำอย่างไรกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน?
ประมาณหนึ่งในสามของการตั้งครรภ์ทั้งหมดมีอาการคลื่นไส้อาเจียนโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรก สำหรับรูปแบบที่รุนแรงของการอาเจียนขณะตั้งครรภ์แพทย์จะต้องปรึกษา มิฉะนั้นเคล็ดลับที่จะทำให้สะพานดีขึ้นในเวลานี้:
- อาหารมื้อเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวันไม่เป็นภาระต่อกระเพาะอาหารและน้ำตาลในเลือดมากเท่ากับสามมื้อใหญ่
- หากคุณป่วยด้วยอาการแพ้ท้องคุณควรทานขนมปังหรือขนมปังชิ้นเล็ก ๆ บนเตียง
จะทำอย่างไรกับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเกิดขึ้นบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีน้ำหนักมากขึ้นในกระดูกสันหลัง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและทัศนคติที่ผิดธรรมชาติของหญิงตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง
เคล็ดลับการป้องกันอาการปวดหลัง:
- ส่วนที่เหลือเตียงบรรเทาของกระดูกสันหลัง
- ยิมนาสติกเป้าหมายว่ายน้ำ
- อายุรเวททางร่างกาย
- รองเท้าสบายและตัวแบ่งปกติ
จะทำอย่างไรกับเครื่องหมายยืด?
มากกว่าสองในสามของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนได้รับเครื่องหมายยืดระหว่างการตั้งครรภ์ ลักษณะเป็นแถบสีน้ำเงินถึงแดงน้ำตาลซึ่งเกิดจากการยืดของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบมักเป็นกระเพาะอาหาร แต่อาจส่งผลกระทบต่อต้นขาสะโพกและหน้าอก
เคล็ดลับต่อรอยแตกลาย:
