ความต้องการแคลอรี่ของฉันคืออะไร?

Pin
Send
Share
Send
Send


ความต้องการพลังงานหรือความต้องการแคลอรี่ถูกสร้างขึ้นจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและการหมุนเวียนและแตกต่างจากคนสู่คน เรามีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นในกรณีที่มีความเครียดไข้และ hyperthyroidism เช่นเดียวกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ในวัยชราและในความผิดปกติท อิทธิพลของสภาพอากาศก็มีบทบาทเช่นกัน ดังนั้นในความเย็นหรือความร้อนสูงความต้องการแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือปริมาณพลังงานที่จำเป็นต่อการควบคุมการทำงานของร่างกายทุกวัน (การหายใจการเต้นของหัวใจกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ฯลฯ ) ใน ความสงบสุข ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง มันเป็นประมาณ 60 ถึง 70% ของความต้องการแคลอรี่ทั้งหมด ระหว่างการนอนหลับมันจะลดลง 10%

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานขึ้นอยู่กับอายุส่วนสูงเพศและน้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักของร่างกายสูงขึ้นเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อไขมันใช้พลังงานน้อยกว่ามากเช่นกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณเล่นกีฬาคุณจะมีความได้เปรียบเพราะยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

สำหรับการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน - เนื่องจากการกำหนดที่แน่นอนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก - ส่วนใหญ่จะใช้น้ำหนักของร่างกาย

ขายพลังงาน

มูลค่าการซื้อขายส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยการออกกำลังกายในที่ทำงานและเวลาว่าง การบริโภคแคลอรี่ผ่าน การออกกำลังกาย ประมาณ 20 ถึง 30% ของการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมด

การหมุนเวียนพลังงานมักถูกกำหนดโดยใช้ค่า PAL ที่เรียกว่า - ระดับ Acitvity ทางกายภาพ PAL ขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของกิจกรรมมืออาชีพหรือกีฬา:

กิจกรรมตัวอย่างPAL
ต่ำมากเพียงนั่งหรือนอนราบเช่นเมื่อป่วยหรืออายุมากขึ้น1,2
ง่ายเพียงนั่งด้วยความพยายามทางกายภาพน้อยกว่าหรือไม่มีตัวอย่างเช่นการทำงานบนหน้าจอโดยไม่มีการชดเชยแบบสปอร์ต1,4-1,5
ปกตินั่งกิจกรรมไปหรือยืนในระหว่างเช่นผู้ขับขี่รถยนต์1,6-1,7
ปานกลางกิจกรรมการเดินและยืนส่วนใหญ่เช่นพนักงานขายบริกรช่างฝีมือแม่บ้าน1,8-1,9
ยากกิจกรรมที่ต้องการร่างกายเช่นคนงานก่อสร้างนักกีฬาแข่งขันเกษตรกร2,0-2,4

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวอาหารจะต้องได้รับพลังงานตามจำนวนที่ต้องการ หากเกินค่านี้ในระยะยาวอาจคาดได้ว่าร่างกายจะสะสมพลังงานส่วนเกินในรูปแบบของแผ่นหิน

การคำนวณความต้องการพลังงาน

ในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณมีเครื่องคำนวณความต้องการพลังงานแบบโต้ตอบจากมหาวิทยาลัย Hohenheim

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: Official Music Video 4K ตองการฉนไหม - CHITSWIFT (อาจ 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม