ขาดสมาธิ

Pin
Send
Share
Send
Send


ไม่ว่าจะในสำนักงานที่โรงเรียนหรือที่บ้าน - ในชีวิตประจำวันของคนสมัยใหม่มีสถานการณ์ที่คล้ายกันเกือบทุกที่: รายการของงานที่กำลังจะเกิดขึ้นและที่ต้องดำเนินการจะเริ่มขึ้นอีกต่อไปในขณะที่ความเข้มข้นและประสิทธิภาพลดลง มันง่ายกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการไร้อำนาจและทำงานหนักเกินไปในการเผชิญกับงานมากกว่างานแต่ละงาน แต่มันช่วยอะไรได้บ้างงานไม่ได้ทำเอง!

การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดโดยไม่ต้องเสียสละความสนุกในชีวิตความสามารถในการทำงานและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ สภาพแวดล้อมที่กลมกลืนอากาศบริสุทธิ์โภชนาการที่สมดุลและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมี แต่บ่อยครั้งที่ไม่เพียงพอ เมื่อความสามารถของคุณถึงขีด จำกัด และรู้สึกถึงการทำงานหนักเกินไปการฝืนใจและความเหนื่อยล้าจะพยายามเอาชนะคุณ

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิจะทำให้พลังงานไหลเวียนอีกครั้ง พวกเขาบรรเทาความตึงเครียดและความตึงเครียดกระตุ้นการไหลเวียนและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ความโกรธและความเครียดสามารถถูกขจัดออกไปความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่ได้รับ ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาสมาธิ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายข้าม

การออกกำลังกายข้ามส่วนจะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองทั้งสองส่วนเพิ่มความสามารถและประสิทธิภาพ อย่าท้อแท้หากคุณต้องนึกถึงแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังแสดง นี่เป็นสัญญาณว่าการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกซ้ายและขวาของคุณถูกปิดกั้นเนื่องจากมีความเครียด คุณจะเห็นว่าคุณสามารถทำให้ลำดับการเคลื่อนที่อัตโนมัติเป็นสัญญาณว่าการอุดตันได้รับการแก้ไขแล้ว หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำต่อไปคุณสามารถหลีกเลี่ยงการอุดตันในอนาคต

  • ข้ามการออกกำลังกาย 1: ยืนตัวตรง ยกเข่าขวาของคุณแล้วแตะเข่าข้างนั้นด้วยข้อศอกซ้าย แขนขวาแกว่งไปข้างหลัง จากนั้นยืนตัวตรงอีกครั้ง จากนั้นยกเข่าซ้ายของคุณแล้วใช้มือขวาแตะที่ข้อศอกขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
  • การออกกำลังกายข้าม 2: ทีนี้ลองสัมผัสขวาของคุณด้วยมือซ้ายด้านหลังและในทางกลับกัน ความมหัศจรรย์ของเธอนั้นไร้ขีด จำกัด ในการออกกำลังกายข้ามร่างกาย คุณสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดได้ตามต้องการ สิ่งนี้นำมาซึ่งความหลากหลายและความสนุกสนานเป็นพิเศษ - และช่วยต่อต้านความเครียดและความโกรธ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะข้ามตรงกลางและเพื่อประสานงานการเคลื่อนไหวของครึ่งขวาและซ้ายของร่างกาย

แบบฝึกหัดข้ามที่ไม่เด่นสำหรับทุกที่ในระหว่าง

และถ้าความเข้มข้นหยุดกะทันหันเมื่อขับรถหรืออยู่ในที่ประชุม? บางครั้งสถานการณ์ไม่อนุญาตให้คุณลุกขึ้นและเริ่มทำยิมนาสติกเพราะการแสดงของคุณลดลง แต่ยังมีแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์เหล่านี้:

  1. ถูหูของคุณ: ถูหูข้างขวาด้วยมือซ้ายและหูซ้ายพร้อมกันหรือต่อด้วยมือขวา
  2. คนโกหกแปดคน: ตามสายของแปดคนขี้เกียจ เริ่มที่ตรงกลางและตามบรรทัดไปทางซ้ายบน แบบฝึกหัดนี้ยังเหมาะสำหรับเสริมสร้างความจำและควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายทุกรูปแบบ
  3. ไขว้แขนนิ้วหรือเท้า: ไขว้นิ้วแขนหรือเท้าสลับกัน การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ทำเครื่องหมายและนำการทำงานร่วมกันของสมองแบ่งครึ่งชีวิต

จุดนวด

เพื่อเปิดใช้งานพลังและพลังงานของร่างกายการนวดของจุดฝังเข็มต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่ง:

นวดหูชั้นที่ 1

จับหูของคุณด้วยมือข้างเดียวระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บนขอบที่โค้งงอแล้วดึงออกมาด้านนอก จากนั้นหูจะถูกนวดไปทางปลายหู จากนั้นหยิบหูลึกขึ้นเล็กน้อยระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้แล้วนวดขึ้นไปจนถึงปลายหู ทำซ้ำนวดจนกว่าหูทั้งหมดจะถูกนวดจากใบหูส่วนล่างถึงปลายหู หูตอนนี้อบอุ่นและเป็นสีแดง ในหูมีจุดฝังเข็มประมาณ 200 จุด ผ่านการนวดคุณกระตุ้นพลังงานของร่างกายทั้งหมด

2. การนวดจุดฝังเข็มบนไหปลาร้า

ประมาณ 2 ซม. ไปทางขวาและซ้ายของกระดูกหน้าอกด้านล่างไหปลาร้าเป็นจุดฝังเข็มสองจุดที่การนวดส่งเสริมการลดความเครียดและความวิตกกังวล ถูจุดเหล่านี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งขณะที่วางมืออีกข้างบนท้องของคุณ

3. แตะต่อมไทมัส

ต่อมไธมัสอยู่ด้านหลังกระดูกหน้าอก มันผลิต T lymphocytes เพื่อป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อและควบคุมการไหลของพลังงานในร่างกาย ความเครียดความไม่สมดุลทางอารมณ์ความวิตกกังวลและความขัดแย้งทำให้ต่อมไธมัสลดลง เคาะกำปั้นในวงกลมทวนเข็มนาฬิกาตรงกลางของกรงซี่โครงของคุณประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้เพิ่มไป คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ตื่นขึ้นและความรู้สึกผ่อนคลายเกิดขึ้น

มันเป็นประโยชน์อย่างมากในการรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิกับแบบฝึกหัดที่ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนและทำให้คุณกลับมาอีกครั้ง รถปิคอัพเหล่านี้อยู่ด้านล่าง

เลือกฉันหน่อย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

  1. น่องยืด: สนับสนุนตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างบนเดสก์ท็อปของคุณ มุมขาข้างหนึ่งแล้วยืดหลังอีกอัน ตอนนี้พยายามดันส้นเท้าของคุณลงสองสามครั้งตราบใดที่มันไม่ทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ เปลี่ยนขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและมีผลทำให้ชุ่มชื่น
  2. ควงแขน: เหยียดแขนไปข้างหน้าขณะยืนจากนั้นเหวี่ยงไปข้างหน้าและไปข้างหน้า โปรดทราบว่าแขนอธิบายถึงครึ่งวงกลม การออกกำลังกายมีผลทำให้ชุ่มชื่นและผ่อนคลายเอวของไหล่
  3. วนคนจน: ตอนนี้คุณวนแขนขณะยืน พักอย่างผ่อนคลายในหัวเข่า การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมการไหลเวียนและออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: โรคสมาธสน (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม