เดินเท้าเปล่ามีสุขภาพดี

Pin
Send
Share
Send
Send


วิ่งเท้าเปล่าบนทุ่งหญ้าหรือพื้นป่าที่อ่อนนุ่ม - ไม่มีอะไรดีไปกว่าการที่เท้าของเรา อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ตอนนี้ไม่ค่อยเดินเท้าเปล่าและเท้าของเรามักจะอยู่ในรองเท้า โดยการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง แต่ความผิดปกติของเท้าเช่นแบนหรือSenkfüßeอาจเกิดขึ้น ดังนั้นให้เดินเท้าเปล่าบ่อยเท่าที่จะทำได้เช่นในสวนของคุณหรือบนเส้นทางเท้าเปล่าที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ สำหรับการวิ่งบนแอสฟัลต์แนะนำให้ใช้รองเท้าเท้าเปล่าพิเศษเพื่อป้องกันเท้าของคุณ

เดินเท้าเปล่าฝึกเท้าของคุณ

เป็นเวลาหลายพันปีที่เราเดินเท้าเปล่า - ในอดีตที่ผ่านมามันกลายเป็นเรื่องปกติที่จะสวมใส่รองเท้าเกือบทุกครั้ง แต่นั่นไม่ได้ทำให้เท้าของเราดี: บ่อยครั้งที่รองเท้าไม่พอดีหรือโหลดเท้าผ่านจุดที่แน่นหรือส้นสูง

การสวมรองเท้าผิดสามารถส่งเสริมการพัฒนาของความผิดปกติของเท้า การเดินเท้าเปล่าเป็นประจำจึงมีความสำคัญต่อการพัฒนาสุขภาพเท้า

ป้องกันความผิดปกติของเท้า

เมื่อเดินเท้าเปล่าเท้าต้องปรับให้เข้ากับความไม่เรียบของพื้นเสมอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเท้าได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกล้ามเนื้อเท้ามีส่วนโค้งตามแนวยาวและส่วนโค้งของเท้ากล้ามเนื้อแข็งแรงป้องกันการพัฒนาของความผิดปกติของเท้าเช่นเท้าแบนเท้าที่โค้งงอและกางออกหรือ Hallux valgus

โดยเฉพาะเด็ก ๆ ควรเดินเท้าเปล่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า และเพื่อพัฒนาตำแหน่งนิ้วเท้าที่ถูกต้อง แต่ผู้ใหญ่ก็ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อเท้าด้วยการวิ่งเท้าเปล่าปกติ อย่างไรก็ตามความผิดปกติของเท้าที่มีอยู่สามารถแก้ไขได้หากมันเกิดจากกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา

Barefoot วิ่งออกกำลังกายแทนรองเท้าผ้าใบ?

บ่อยครั้งที่มันไม่รู้สึกเหมือนวิ่ง แต่การวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งทำให้ข้อต่อของเราเครียดมากกว่าการเดินเท้าเปล่า อย่างน้อยก็มีการเปิดเผยการศึกษาของนักวิจัยชาวอเมริกัน ผลกระทบจากการบรรทุกของรองเท้าควรเกิดจากวัสดุรองรับใต้ส่วนโค้งของเท้าและส้นเท้าที่เพิ่มขึ้น จากการศึกษาพบว่าการสวมใส่รองเท้าวิ่งช่วยเพิ่มข้อเข่าได้ร้อยละ 37 และข้อต่อสะโพกเพิ่มขึ้นร้อยละ 54

ในขณะที่วิ่งในรองเท้ากีฬาน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นที่ส้นเท้าด้านหน้าและฝ่าเท้าจะเครียดมากขึ้นในการวิ่งด้วยเท้าเปล่า เป็นผลให้เท้าดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นและหัวเข่าจะเครียดน้อยลง ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเมื่อใส่รองเท้าเท้าเปล่าพิเศษ เหล่านี้ปกป้องเท้าเมื่อทำงานบนแอสฟัลต์กับชิ้นส่วนที่แตกหรือหินคม

เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณไปจ๊อกกิ้งเท้าเปล่าหรือรองเท้าเท้าเปล่าคุณควร เริ่มช้า: เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างมากสัปดาห์ละสองครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนทุ่งหญ้าหรือในป่า เซสชั่นการฝึกอบรมไม่ควรใช้เวลาเกิน 30 นาที ร่างกายต้องคุ้นเคยกับสายพันธุ์ใหม่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความถี่การฝึกอบรมและระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณเป็นคนพิเศษ รองเท้าเท้าเปล่า หากคุณยังคงสัมผัสกับส้นเท้าก่อนในรองเท้าของคุณความเครียดของข้อต่ออาจสูงกว่ารองเท้าวิ่งธรรมดาอย่างมาก ดังนั้นในรองเท้าเท้าเปล่าควรมีความเครียดมากขึ้นที่กลางและเท้า

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อนิ้วเท้าควรงดการวิ่งออกกำลังกายด้วยรองเท้าเท้าเปล่า การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้อาการแย่ลง แม้แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตหรือปัญหาการเดินเท้าเป็นพิเศษรวมถึงผู้ที่เป็นโรคพิษจากแมลงไม่ควรเดินเท้าเปล่าหรืออย่างน้อยต้องดูแลเป็นพิเศษ

Barefoot Path: ประสบการณ์สำหรับเท้า

หากคุณไม่มีโอกาสเดินเท้าเปล่าในพื้นที่คุณสามารถลองเดินทางไปยังเส้นทางเดินเท้าเปล่า เส้นทาง Barefoot เป็นเส้นทางที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษโดยมีสภาพดินแตกต่างกันไปเช่นก้อนหินแบนก้อนกรวดก้อนใหญ่ก้อนกรวดทรายดินร่วนหรือไม้ บ่อยครั้งที่ยังมีส่วนที่ผู้เข้าชมสามารถผ่านน้ำตื้น

การเยี่ยมชมเส้นทางเท้าเปล่าเป็นประสบการณ์สำหรับร่างกายและจิตใจ ด้วยการวิ่งบนพื้นผิวที่แตกต่างกันในอีกด้านหนึ่งกล้ามเนื้อเท้าได้รับการฝึกฝนในทางกลับกันการเข้าชมดังกล่าวมีผลต่อการผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจ ค้นหาเส้นทางเท้าเปล่าที่ใกล้ที่สุดและลองด้วยตัวคุณเอง

เท้าเปล่าวิ่งสบาย ๆ

ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรม autogenic เสมอไปการวิ่งด้วยเท้าเปล่าก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ เดินเล่นและเลือกเส้นทางที่มีการปูพื้นแตกต่างกัน เมื่อวิ่งให้ใส่ใจกับสิ่งที่เท้าของคุณรู้สึก ปลายประสาทมีหลายจุดในฝ่าเท้าเพื่อให้เราสามารถรับรู้ได้ถึงเท้ามากกว่าที่เราสงสัย

เดินเขย่งเท้าส้นเท้าด้านในของเท้าและข้างนอกและรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความเครียดและความตึงเครียดภายในด้วยการวิ่งเท้าเปล่า

ระวังเศษและหิน

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถวิ่งเท้าเปล่าได้ทุกที่โดยไม่มีอันตราย บนท้องถนนการบาดเจ็บจากการถูกเศษชิ้นส่วนโลหะหรือวัตถุมีคมอื่น ๆ ดังนั้นเดินบนทุ่งหญ้าหรือในป่าเท้าเปล่า แต่ที่นี่คุณจะไม่ได้รับการปกป้องจากกระจกแตกเสมอ นอกจากนี้การบาดเจ็บคุกคามโดยหนามหรือหินแหลมคม

ดังนั้นคิดล่วงหน้าว่าคุณสามารถเดินเท้าเปล่าได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ นอกจากสวนส่วนตัวที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเช่นสนามฟุตบอลเป็นต้น อย่างไรก็ตามคุณควรชี้แจงก่อนว่าคุณได้รับอนุญาตให้เดินบนสนามหญ้าหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีเส้นทางเดินป่าเท้าเปล่าพิเศษที่คุณสามารถเดินเล่นได้โดยไม่ต้องกังวล

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


วีดีโอ: เดนเทาเปลากนดไหมนะ? - บบซไทย (สิงหาคม 2022).

Загрузка...

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม